Oplev de nemme tweaks, du kan lave under graviditeten, for at øge din babys udvikling
Uanset om du har tidligere plejende oplevelse (kæledyr, husplanter … cress?) Kan opgaven med at vokse en baby stadig føle sig overvældende vigtig i forhold til stort set alt andet, du nogensinde har gjort - og det kan også være lidt skræmmende også. Heldigvis ved din krop, hvad du skal gøre, så du kan for det meste slappe af og nyde turen. Men undervejs er der nogle vigtige ændringer, du kan gøre for at sikre, at din baby vokser i det perfekte miljø.
1 Balance dine stressniveauer
Bare fordi du er gravid, bliver dit liv ikke magisk stressfrit. Morgenssyge og humørsvingninger kan faktisk øge presset på arbejdspladsen. Stress- og afslapningshormoner kan bryde placentabarrieren og påvirke din babys voksende hjerne, så det er et tilfælde at afbalancere de to. Forskning fra University of Denver foreslår, at kvinder med lavere niveauer af stresshormon cortisol havde babyer, der var mindre fretful. Men en lille smule stress kan være positiv, siger klinisk psykolog Mia Scotland: 'Stresshormoner sender mere blod til dit barns hjerte, hjerne og nyrer.' Nøglen er balance: hvis du skal gøre noget stressende, som at flytte hus sikker pakning efterfølges af en afslappende graviditetsmassage eller kop urte.
'En lille smule stress kan være positiv'
2 Spiser Low-GI Snacks
Efter et lavt glykæmisk indeks (GI) koster balancen dine glukoseniveauer, siger graviditetsnæringsspecialisten Saidee Bailey. Fødevarer som grønne grøntsager, korn, nødder og pulser har alle et lavt GI, hvilket betyder, at de frigiver energi langsomt og holder blodsukkerniveauerne stabile. Dette kan hjælpe med morgenkvalme og er afgørende for din babys udvikling. 'Spædbørn i livmoderen har brug for glukose at vokse,' siger Saidee. "Hvis du har toppe og trug i blodsukkeret, stopper det din kropp absorberende næringsstoffer så effektivt." For at gøre din diæt mere lav-GI, snack på ting som havregryn, houmous, brasilianødder og mandler (besøg gidiet.com).
3 Spil musik, der gør dig glad
Tidligere studier foreslog, at klassisk musik har en positiv effekt på din babys hjerneudvikling. Nu eksperter mener at spille dine yndlingsspor er endnu mere effektive. 'Musik udløser lykkelige hormoner i din babys hjerne, som serotonin og endorphiner,' siger forældreekspert Dr. Miriam Stoppard. Ved at vælge musik, du elsker, vil du føle dig glad og serotonin og endorfiner, som din krop gør, vil passere til din baby, for en dobbelt whammy of happiness.
4 tag din vitamin D
Et overraskende antal af os kan være mangel på vitamin D ifølge frugtbarhedsekspert Zita West. "Vi tester alle de gravide kvinder, der kommer til vores klinik, og 70% er mangelfulde," siger hun. En nylig undersøgelse viste, at højere vitaminer i mødre var stærkere børn med bedre muskelmasse, som kunne klare enheden mere tæt. Udover at sigte på at bruge 10 minutter om dagen i solen med bare arme om sommeren og en halv time uden om vinteren, øg dit indtag med et daglig 10 mikrogram supplement af D-vitamin.
5 Få en øvelse hit
'Kvinder, der holder fast i en fitness rutine, har babyer med sundere hjerter og lavere risiko for hjertesygdomme'
Din baby kan blive en undskyldning for at holde op med at træne (hej, sofa), men kvinder, der holder fast i en fitness rutine, har babyer med sundere hjerter og lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes senere i livet. Så længe du allerede laver regelmæssige sessioner før graviditet, kan højintensiv træning forbedre din babys voksende miljø. "At træne i mere end 45 minutter sætter belastning på din krop, især under graviditeten," siger Zana Morris fra The Library Gym. "To eller tre korte udbrud med intens træning, der kun tager fem eller seks minutter i alt, vil hjælpe din omsætning, muskelton og fitness."
6 Minimere forureningen
Hvis du bor og arbejder i byen, kan det være umuligt at undgå smogede gader, men der er måder at mindske din eksponering på. 'Biludstødning frigør en usynlig tåge af sorte carbonpartikler, der indåndes i lungerne,' siger professor Jonathan Grigg, fra Queen Mary University of London. Selv gå på fortovets overkant (væk fra vejen) giver en vis beskyttelse, ligesom det undgår rushtid og vælger mere støjsvage baggader. Hjælp din krop til at kæmpe tilbage ved at spise antioxidantrige frugter og grøntsager som kale, peber, kiwi, broccoli og tomater.
7 Prøv Brain-Boosting Trio
Udover nøgleaktører, såsom folsyre og jern, er der andre næringsstoffer, der spiller en afgørende rolle i din babys udvikling under graviditeten. "De tre, der arbejder hårdest for at opbygge din babys hjerne, er DHA (en fedtsyre i fisk), cholin (i fisk, kylling og æg) og iod (i mejeri, æg og fisk)", siger Saidee. Men for at få mest ud af dem skal du spise dem med de rigtige fødevarer. "DHA fungerer f.eks. Bedst med E-vitamin, jod med selen - i frø, nødder og fullkornsbro - og cholin med folsyre," forklarer Saidee. En stor baby-hjernestimulerende frokost er tunfisk, spinat og aspargesalat med solsikkefrø og citrusdressing.
For flere funktioner, abonner på Mother & Baby magasin her
