Uanset om du har ønsket en baby siden du kan huske, eller du kun har besluttet i sidste uge, at tiden er rigtig, når du har arbejdet, vil du have en baby, du vil have en, er lige nu. Og ikke at vide, hvor længe det vil tage dig til at tænke, kan alvorligt prøve din tålmodighed.
Du har måske tilbragt det meste af dit sexliv undgå have en baby, men nu har du dræbt kondomerne og kommer ud af pillen, bliver gravid måske ikke så hurtigt som du forventer. Dette er hvad du skal huske.
1. Tag dine kosttilskud
Start med at tage 400mcg folsyre nu, som du skal begynde, før du selv tænker på at hjælpe med at sikre en sund hjernefunktion i din fremtidige baby.
2. Nyd dit sexliv
Hvis du er på baby nr. 1, kan det være dine sidste dage med ubekymret sex uden at bekymre sig om, at børnene vågner op eller - værre - går ind.
3. Stop besættelse
Hvis du ikke bliver gravid i de første par måneder, skal du ikke gå i panik. 90% af par opfattes inden for et år. Så prøv ikke at blive obsessiv fra dag et. Du kan muligvis kontrollere de fleste ting i dit liv, men det er nok ikke en af dem. Plus, det er svært at føle sig sexet, når det handler om sæd og æg.
4. tænk på ham
Husk, det handler ikke kun om dig. Du er i dette sammen, og din partner skal også føle sig afslappet og glad - prøv ikke at hæve presset på (selvom alt du tænker er 'Skynd dig og giv mig dine bedste svømmere'). Ydeevne angst er ikke befordrende for babyfremstilling.
5. Regelmæssigt sex
Den bedste tid til at tænke er en eller to dage før du ægløses, hvilket kan virke som en vanskelig opgave til tiden. Men du behøver ikke at have sex hver dag - sæd kan overleve i op til syv dage i din krop, så hvert par dage er fint. Træn ud, når du er ægløsende, og så mest frugtbar, med vores ægløsning calculator.
6. Sperm-boostere
Du forbliver nok så sundt som du kan, men du kan også gøre forskel på dine chancer for at blive opfattet, hvis din partner holder hans sæd sundt. Det betyder en afbalanceret kost, rygning, nedskæring af alkohol (som påvirker testosteronniveauerne) og opretholder en sund vægt.
7. Baby gør pause
Hvis du har prøvet et stykke tid, og det bliver alt for stressende, tag en pause. Gå på nogle datoer eller en weekend væk og genstart romantikken.
1. Har regelmæssig sex
"Hver to eller tre dage er ideel, da for meget ejakulation eller langvarig afholdenhed begge har negative virkninger for sædkvalitet og kvantitet," forklarer dr. Sarah Brewer, forfatter til planlægning af en baby? En komplet vejledning til prækonceptuel pleje. "Selv om du har kæmpet for at blive gravid i fortiden, kan det være værd at nærme sig det anderledes og holde ud så længe som syv dage før du har sex under din frugtbare top - det gør det muligt for din partners sædceller at opbygge."
2. Få vægt klar
"Hvis du har brug for at reducere din vægt, skal du gøre det før du begynder at prøve en baby," siger Emma. At være over eller under vægt kan begge have en negativ indvirkning på frugtbarheden, men hvis du taber for meget vægt for hurtigt, mens du er TTC, mener din krop det ikke er den optimale tid at tænke. '
3. Maksimere din ernæring
'Som et sikkerhedsnet skal du tage et multivitamin- og mineraltilskud specielt designet til graviditet eller befrugtning,' siger Sarah. 'Du leder efter noget, der indeholder folsyre (400mcg dagligt), hvilket hjælper med at forhindre visse udviklingsforstyrrelser i din baby som spina bifida.'
4. Sæt flaskeåbningen ned
"En undersøgelse viste, at kvinder, der drikker fem eller mindre enheder af alkohol om ugen, var dobbelt så sandsynlige at blive gravid inden for seks måneder, end de drikker ti enheder eller mere," siger Sarah.
5. Skub cigaretterne
"Hvis du ikke kan stoppe, så skære ned," siger Sarah. "Kvinder, der ryger 10 eller flere cigaretter om dagen, er tre gange mere tilbøjelige til at have problemer med at opleve end ikke-rygere."
6. Pas på din krop
Hvis du forsøger at blive gravid, er det vigtigt at bremse og tage sig af din krop, som Emma Cannon påpeger. 'I løbet af de sidste fem år har jeg bemærket de øvelsesrutiner, som kvinder sætter sig igennem, kan være meget intense og virkelig strenge. Problemet med dette er, at det oversvømmer kroppen med adrenalin, hvilket kan fortælle kroppen, det er ikke særlig godt at tænke. Hvis du har forsøgt et stykke tid, og du kæmper, skal du bare kigge på din øvelsesrutine. '
7. Glem Kama Sutra
"Når det kommer til kønspositioner, kan missionær med en svagt skrånet bækken (dvs. en pude under bunden) hjælpe", siger Emma Cannon, frugtbarhedsekspert og forfatter af The Baby Making Bible. "Men jeg tror virkelig det bedste råd er bare at komme videre med det. At blive for obsessiv kan skabe spænding. '
8. Glem ikke dit forhold
"Når al din opmærksomhed er på processen med at forsøge at blive gravid, kan følelser forsømmes, hvilket kan føre til frustration, vrede og skuffelse," siger Sloan. "Så gør aktivt par tid til at gøre ting, du nyder og snakke om alt andet end undfangelse."
9. Fokus på nutiden
"Det er svært at ikke være i tvivl om at blive gravid og have en baby," siger livscoach og forholdsekspert Sloan Sheridan-Williams. »Jeg anbefaler kunder, der forsøger at forestille sig, at den bedste måde at reducere stresset på er at flytte fokus fra endemål til nutid - så du spiser daglige aktiviteter, som du normalt vil skynde dig igennem. Når du lader dig leve i øjeblikket, føler tingene mindre overvældende for jer begge. '
10. balance din spisning
"Men lad dig ikke narre af fad dieter," siger Emma. 'Det er en god idé at skære ud forarbejdede fødevarer, men lad dem ikke friste til at grøfte hele fødevaregrupper eller erstatte måltider med saft. Og gå for fødevarer, der er højt i antioxidanter, omega 3 olier og protein. 'Emma anbefaler også ikke at spise røde fødevarer efter 16:00, da disse kan chill fordøjelsen og sænke kerne kropstemperaturen.
11. Find succeshistorier
'Atleterne ser på mennesker, der har opnået det, de vil have og genskabe det, og det er også en god tid at se på tips og teknikker, der har arbejdet for andre og finde en, der føles autentisk for dig,' siger Sloan. "Akupunktur har vist sig at reducere stress, og selvhypnose er godt til afslapning."
