Vi har alle været der - det er bare lige gået middag og dine øjne bliver tunge. Det kan føles som at nå frem til slik og sukkerholdige snacks vil få dig til at føle sig bedre, men det vil faktisk gøre det modsatte.
'Problemet med en hurtig løsning er, at den spiser blodglukoseniveauerne, men efter virkningerne slides blodglukoseniveauerne ned, og trætheden er tilbage, siger nutritionist Holly Sorce. "Hvis du når til en anden hurtig løsning, bliver du låst til en rutsjebane af energihøje og lavt, der er svært at bryde."
Så gå væk fra den ekstra stærke kaffe og donuts og hilse på dine nye bedste madvenner, der vil øge din energi og få dig igennem dagen.
bananer
Rig på kaliumbananer vil holde blodsukkerniveauerne stabile, hvilket betyder, at du ikke har nogen pludselige energikræfter. De gør den perfekte snack til at slå de irriterende eftermiddagsfald, da de er fyldt med naturlige sukkerarter sucrose, fructose og glucose for at give dig øjeblikkelig og bæredygtig energi.
fuldkorn
Medtag en servering af wholegrains med hvert måltid for at frigøre energi langsomt hele dagen og holde dig i stand til at føle energi. Vi taler fuldkornspasta, brød og ris samt superkorn som quinoa, som alle hjælper dig med at nå supermum-energiniveauer.
bønner
Nyre, sorte bønner, grønne, bagt og endda kikærter er en fantastisk energikilde, der varer i timevis. De er også en stor kilde til protein og fibre, så du får dig til at føle dig fyldigere i længere tid - hvilket giver dig mindre sandsynlighed for at raid den søde skuffe til en sukkerholdig snack.
æg
Hvordan kan du lide dine æg om morgenen? Uanset om det er krypteret, kogt eller stegt, er de højt i jern og protein, hvilket giver dig bæredygtig energi hele dagen.
Mørk chokolade
Vælg en bar med mindst 70 procent kakaofaststoffer; det er en glimrende kilde til jern og magnesium. Under graviditeten har du brug for endnu mere jern, fordi du har mere blod i din krop end normalt, og mens rødt kød er den bedste kilde til jern, er en lille hjælpende hånd fra mørk chokolade aldrig en dårlig ting.
Gingerte
Har du stadig nogle i skabet fra din graviditet kvalme dage? En opvarmende kop ingefær te om eftermiddagen vil ikke kun give dig en energi boost, men det er også fuld af antioxidanter og næringsstoffer også.
Vand
Sipping to liter vand langsomt igennem dagen vil holde dig og dine celler hydreret. Dette vil få dig til at føle dig lysere, og efter nogle få dage med regelmæssigt vandindtag skal du mærke dig selv at føle sig mere forfrisket om morgenen.
nødder
Hvis du har tre-o-clock-nedgangen, prøv at smelte på en håndfuld usaltede nødder (valnødder, mandler og brasilianødder er gode valg). Pakket med essentielle fedtstoffer, fibre og proteiner, er de en perfekt snack til en sprængning af energi.
grønkål
Alle hagler den krøllede kale! Denne grønne grøntsag er pakket med vitaminerne A, C og K, såvel som calcium, lutien (en antioxidant) og folat (folsyre). Derudover er det også meget lavt i kalorier.
quinoa
På grund af dets ernæringsmæssige fordele indeholder dette peruvianske korn mere protein end noget andet korn og indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Det er også højt i fiber, jern, lysin (afgørende for vævsvækst og reparation), magnesium og vitamin B2, hvilket forbedrer energiomsætningen.
Laks
Rig på Omega 3 fedtstoffer, er laks også en stor kilde til mineraler, herunder selen og jern, samt vitaminerne B6 og B12, som hjælper din kropsløsning energi.
Guarana
Guarana er en populær naturlig energi booster, der er afledt af frøene til et sydamerikansk træ, takket være den høje koncentration af koffein. Sipping en kop guarana te er en populær måde at høste sine sundhedsmæssige fordele.
Linser
Ikke kun en stor kilde til kolesterolsænkende fiber, linser øger også dine energiniveauer ved at genopbygge dine jernforretninger og stabilisere dit blodsukkerniveau. Få den Dahl!
abrikoser
Bytt din pick-up-chokolade til en håndfuld tørrede abrikoser. De prale af vitaminerne A og C, samt naturlige sukkerarter, der hjælper med at stabilisere dine energiniveauer.
Græskarfrø
Skænk nogle proteinerige græskarfrø til en nærende snack eller drys over en salat til en crunchy tekstur, der hjælper med at optimere dine energiniveauer til eftermiddagen.
