Ifølge Stress Management Society er stress nu den største sygdomsårsag i Storbritannien, hvilket fører til alt fra søvnløse nætter til dårligt helbred.
Sundhed og fitness ekspert, Jamie Lloyd anbefaler tips og tricks til at leve et lykkeligere, sundere og stressfrit liv.
1. Kør et varmt magnesiumbad
Magnesium er et supermineral, der har mange fordele, der åbner cellerne og trækker i nye næringsstoffer og hjælper med at reducere stress. Magnesium hjælper også med at lindre smerter og smerter og reducerer stresskortisol.
2. Kast udtagningen
Kogning fra bunden kan være en sjov måde at slappe af om aftenen. Prøv at lave noget velsmagende og næringsrige og fjerne karry og kinesisk takeaway. Disse mangler sundhedsmæssige fordele og indeholder en surge af MSG, som ikke hjælper, når du kæmper for at sove eller er stresset ud.
3. Clock-out tidligt
Traditionel kinesisk medicin siger, at kl. 10.30 er den optimale tid til en fuld søvncyklus. Vores krop går i en reparation mellem kl. 10.30 og 2.30. Hvis du stadigvæk er vågen efter kl. 10.30, begynder kroppen at frigive stresshormonet kortisol og lægge ekstra stress på dig selv.
4. Meditere mere
Hvis du smider og drejer i din seng og bekymrer dig om dit næste møde eller tildeling, skal du prøve at rejse op og meditere. Fokus på at trække vejret fra dit underliv vil hjælpe med at bringe din opmærksomhed væk fra ængstelige tanker.
5. Don't over stimulere
Hot peber, alkohol og kaffe vil over stimulere nervesystemet, der forårsager ubalance i leveren. Dette vil forstyrre din søvn og øge dine Cortisol niveauer og stresse dig ud. Prøv at spise en banan eller et måltid med brun ris inden du går i seng. Begge indeholder kemikaliet kaldet tryptophan, der regulerer det gode følelseshormon-serotonin. Serotonin vil fremme følelser af ro, afslapning og søvnighed.
6. drik op
Drikke kamille te beroliger dine rynket nerver og fungerer som en meget mild beroligende.
