Ved at udnytte magten i din ugentlige butik og med en smule køkkenprep, kan du øge din fitness ved at lave dine egne præstationsfremmende stoffer - helt fuldstændig lovlig og uden ubehagelige bivirkninger
Lægemidlet: Anabolics
Dette er selvfølgelig, hvad de fleste mennesker mener, når de siger 'steroider' - de muskelforøgende stoffer, som alle bruger fra sprintere til bodybuilders. De øger muskelvæksten, men de kan også forårsage infertilitet, skaldethed og overskydende kropshår. Udover at være ulovlig, selvfølgelig.
Stedfortræderen: Bison
Denne græshøje økologiske sortiment af oksekød er uden tvivl verdens bedste muskelbygger. Det er højt i omega 3 fedtstoffer - hvilket forbedrer anabolsk signalering efter træning - og giver body-building kreatin, glutamin og glycin. Det er også højere i protein end oksekød, der indeholder 21,6 g mod 19,6 g pr. 100 g. Få to bison burgere til £ 4,30 fra keziefoods.co.uk.
Lægemidlet: HGH
Din krop producerer væksthormon naturligt - men det er ikke nok for nogle atleter, der bruger den syntetiske version til at øge muskelvæksten. Uheldige bivirkninger omfatter uventet ansigtsvækst, hvilket gør det vanskeligt for dopere at nægte at de har brugt det.
Stedfortræderen: Græsk yoghurt og ananas
Dette virker bedst som en før-bed-snack. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology, ananas øger nat-tid serotonin og melatonin produktion, som hjælper produktionen af HGH. Yoghurt er fuld af L-glutamin, som mange undersøgelser har knyttet til HGH-boostende effekter.
Lægemidlet: TRT
De dårlige nyheder: Når du har ramt din 30'ere, begynder testosteronniveauet deres uundgåelige fald, der påvirker din muskelmasse, kropsfedt og virilitet på måder du ikke vil lide. Hvis det forårsager et medicinsk problem, kan læger ordinere testosteronudskiftningsterapi (TRT), men der er en downside - hvis din krop bliver for meget T fra terapi, vil det nedgradere produktionen endnu mere.
Den erstatning: Venison og broccoli
Kød er fantastisk til testosteron, men en undersøgelse fra University of Utah antyder, at for meget af det mættede fedt, der findes i oksekød, kan reducere dets virkninger. Venison sidder dog lige i søde stedet. Broccoli indeholder indol-3-carbinol, et fytokemisk middel, der styrker testosterons muskelbyggende virkninger og reducerer skader forårsaget af østrogen. Til tilberedt smag skal du koge både i smør og drys parmesan på broccoli.
Lægemidlet: EPO
Der er en grund til, at hvert skæve Tour de France-hold holdt en syntetisk version af det naturligt forekommende hormon erythropoietin (EPO) i deres sadeltasker - det regulerer rød blodcelleproduktion, hvilket tillader mere ilt at blive transporteret til musklerne, hvilket forbedrer udholdenheden. Ulempen? Overdrive det, og dit blod vender sig til slam.
Substituttet: røræg og peberfrugter
Den mest almindelige diætindsats for at øge produktionen af rød blodcelle hos atleter ligner den til behandling af anæmi, og det betyder at få form af jern kendt som haem (eller hæm) fra æggeblommer eller rødt kød. For en ekstra boost, forbedre din krops evne til at absorbere det med C-rige paprika.
Lægemidlet: Adderall
I første omgang ordineret til ADHD-ramte børn, er dette "smarte" stof nu det hemmelige våben for at overachieving high schoolers og ledere. Men der er en chance, at effekten er alle placebo - i en amerikansk undersøgelse gjorde brugerne ikke bedre i kognitive tests.
Den erstatning: Blåbær og mandler
Blåbær er den højeste frugt i anthocyaniner, flavonoider, der kan forbedre hukommelsen, hjælpe med at forynge hjerneceller og reducere risikoen for demens. Mandler er højt i tyrosin, en aminosyre, der hjælper med produktion af dopamin - det følsomme kemikalie produceret af adderall.
