Som vinder af seks verdens svømme mesterskaber, to Commonwealth Games guld og ti europæiske titler, kender Mark Foster opskriften til sports succes. Her forklarer han for MF, hvorfor han er forelsket i den sport, du laver, er det første skridt til at blive virkelig god til det.
Forpligte sig til det
Min far druknede næsten fordi han ikke kunne svømme. Som følge heraf var han fast besluttet på at min søster og jeg lærte, så han tog os til den lokale pool hver søndag til svømmeundervisning. Jeg elskede det, og mens de andre børn sprøjtede om at dunke hinanden og ting som jeg brugte hvert sekund af lektionen til at øve mine streger, quiz min træner og gøre alt, hvad jeg kunne for at være den bedste i klassen. Min svømningslærer var mor til Sarah Hardcastle [sølvmedalist i 400m freestyle og bronze i 800m freestyle på OL i 1984] og hun så min beslutsomhed og foreslog at konkurrere.
Find en helt
Første gang jeg vidste, at jeg ønskede at gå til OL, var da jeg var ti år gammel og Duncan Goodhew kom til min svømningsklub for at gøre en mesterklasse. Han spurgte hvor mange slag vi troede, det ville tage for ham at komme fra den ene ende af puljen til den anden. Alle sætter deres hænder op og gættet omkring 15 eller 20. Jeg husker stadig levende ham dykning i, tager kun tre slag og strømmer over poolen. Mit sind var helt blæst og jeg besluttede lige så og da at jeg også ville kunne gøre det, og den eneste måde jeg kunne, var at arbejde så hårdt som muligt.
Dedikation er hvad du har brug for
Talent er ikke nok. Nogle gange vil en person, der ønsker det mere, slå nogen, der er mere talentfuld, men er ikke villig til at presse sig så hårdt. Ønsker det og arbejder hårdere kan faktisk være vigtigere end talent fordi talent ikke er det, der trækker dig ud af sengen for at træne klokken 5. Jeg undlod at vinde mine første par løb fordi min konkurrence var bedre, men da jeg var 15 var jeg den hurtigste svømmer i landet, fordi jeg var villig til at sætte arbejdet i gang.
Lær at elske
Du vil kun være rigtig god til noget, hvis du nyder det, men det betyder ikke, at du vil elske alle aspekter af det, først i det mindste. Jeg plejede at hive dykning i frysende koldt vand ved daggry, men jeg vidste det at stå på podiet - en del af svømning, jeg elskede - det var et nødvendigt onde. Over tid kom jeg til at elske at komme i vand tidligt om morgenen, fordi jeg vidste jo mere jeg omfavnede det, jo bedre ville jeg gøre. Måden vi nærmer os enhver handling gør en forskel på resultatet. Gå ind i noget positivt, og det er langt mere sandsynligt, at du også vil afslutte det positivt.
Vær ikke bange for fejl
For mange mennesker tror, at hvis de ikke forsøger, kan de ikke fejle. Det er sandt, men at være bange for fiasko vil ikke få dig overalt. Udfordr dig selv. Selvom du ikke lykkes, kan du være stolt over, at du har haft styrken af karakter til at påtage sig noget svært og give det hele til dig.
Hr. Motivator
Foster deler de motiverende tricks, der hjalp ham med at lykkes
Vær realistisk
'Motivation i sport handler om at sætte mål, der er opnåelige. Der er ingen mening i at beslutte at du skal være en olympisk mester før du selv har konkurreret på lokalt niveau. Sæt dine seværdigheder på noget opnåeligt, gør det, og fokuser derefter dine korshår. '
Hav det sjovt
'Dit engagement vil falle, hvis din træning begynder at føle for meget af en opgave. Varier dine sessioner og sæt udfordringer op for at gøre træningen mere som at spille et spil. Hvis du finder, at du kæmper for at trække dig ud af sengen for at træne, prøve træning på et andet tidspunkt eller lave en anden sesssion. '
Få venner
At træne i træning fra et arbejde engagement til en social lejlighed gør det noget at se frem til. Ikke at vende op til en session betyder, at du slipper dine venner ned, plus der er ikke noget som venlige rivaliser for at få dig til at presse dig selv lidt hårdere - selvom det bare er at gnide din sejr i deres ansigter. '
