At lægge på magert muskel er den mangeårige kamp for mange en gym-goer. At opnå den magiske kombination af den rigtige mængde vægt træning, kropsvægt øvelser, proteinindtag og kardio øvelse er meget lettere sagt end gjort. Så vanskeligt som det er at lægge på musklerne, er det altid forvirrende at se folk lave de samme gamle fejl, der resulterer i hurtig muskeltab. Meget som en julemiddag tager det en tid at nå det færdige produkt, men langt mindre tid for at se det hele forsvinde.
Sådan sørger du for, at din muskel forbliver præcis, hvor den skal:
1. Du spiser ikke nok
Vær ikke bange for ekstra kalorier. Den forkerte slags kalorier kan faktisk tilføje ekstra mavefedt til din midsektion, men af jer spiser rent og løfter vægten korrekt og konsekvent, det meste af hvad du spiser skal omdannes til muskler. Hvis du er en naturligt magert fyr, der søger at lægge på muskelmasse, vil du kun spise 2000 kalorier om dagen simpelthen ikke være nok. Dette vil faktisk med sikkerhed bidrage til tab af muskler, da kroppen vil skifte til sultemodus, hvor det begynder at kaste muskler for energi, det vil også resultere i, at du opbevarer mere fedt til nødenergi. Så fortsæt med at spise, så godt og så ofte som muligt.
2. Du laver for meget cardio
Der er tre måder at cardio kan stoppe dine muskelgevinster: Hvis du laver det for ofte eller gør det for længe eller gør det på en tom mave. At lave en form for kardiovaskulatur hver dag brænder for mange kumulative kalorier for at give din krop det overskud, det har brug for for muskelmasse. Prøv at holde kardio sessioner om morgenen og gøre dem kortere og i højere intensitet i stedet for lange trukket sessioner, der vil forbrænde kalorier, som du måske ikke spiser nok til at erstatte.
3. Du ignorerer stretching
Det er måske ikke den mest behagelige måde at tilbringe din tid på gymnastiksalen, men stretching er en fantastisk måde at fremskynde muskelgenopretningen og øge muskelens bevægelsesområde, hvilket giver plads til, at muskelfibre vokser. Kun løfte vægte og intet andet vil øge risikoen for skade og alvorligt begrænse din evne til at bevæge sig idræt, hvilket kunne begrænse dit vækstpotentiale.
4. Du holder dig til samme rutine
Hvis du gør det samme gamle uger i, vil week out i bedste fald forhindre dig i at få nye gevinster og, og værst, føre til træthed eller udbrændthed. Hvis du undlader at pålægge nye udfordringer på dine muskler, som f.eks. Stigende vægt eller antal reps, vil det medføre stagnation, mens du skubber dig hårdere, end du er vant til, vil stimulere muskelvækst frem for at stoppe det.
5. Du ignorerer kosttilskud
Ikke at de er absolut nødvendige, men at drikke en protein-og-carb-blanding efter din træning vil straks starte genoprettelsesprocessen, genopfylde tabt glykogen og give de næringsstoffer, som din krop kræver for at reparere muskler og vokse mere af det. Så ikke spring over rystet og vent bare på dit næste måltid, det er vigtigt at holde konsekvent vækst.
