Der er mere at nå dine mål end at være en ivrig gym-goer. Tusind crunches om dagen kan gøre dig sår, men bestemt kan ikke gøre op for en usund kost. Korrekt ernæring er en vigtig faktor i at nå dine fitnessmål, og sports ernæringsekspert og personlig træner Scott Baptie hjælper os med at dække nogle af de største fejl i køkkenet.
Fejl # 1: Undgå fedt
Mange mænd søger at få shredded abs og cut triceps ofte begå fejlen at undgå højt fedtindhold for enhver pris. Troen på at spise fede fødevarer gør at du går i vægt er ikke helt falskfedt indeholder mere end to gange kalorierne som protein- og kulhydratkomponenter. Imidlertid undgår fedtstoffer i alt er ernæringsfejl # 1. Fedt har en række næringsmæssige fordele, herunder dets hjælp i hjernens udvikling og absorptionen af fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. Fedt giver også linolensyre og linolensyrer - de fedtsyrer, som vores kroppe har brug for, men som ikke kan producere på deres egen. Prøv at vælge avocado, nødder eller laks, alle sunde kilder til de essentielle fedtsyrer vores kroppe har brug for.
Mistake # 2: Banishing certain foods alt sammen
Mens nogle fødevarer helt sikkert giver flere sundhedsmæssige fordele med færre kalorier end andre, anser en fødevare 'god' eller 'dårlig' en oversimplifikation, en fejl, som Baptie ser alt for ofte. "Det er ikke klogt at bruge en tæppe erklæring som" at mad er dårlig "uden at overveje kosten som helhed. Der er ikke en enkelt mad, der er den eneste årsag til vægtforøgelse. "Ifølge Baptie handler det kun om balance. 'Hvis nogen spiser 4 bar chokolade om dagen, lidt frisk mad og ikke motion, er chokolade dårlig? Sandsynligvis. Hvis nogen udøver regelmæssigt, spiser næringsrik mad og er i form, spiser chokolade, til tider, dårligt? Sandsynligvis ikke. "Forbud mod visse fødevarer kan føre til uimodståelige trang og overspisning, så begrænse dine usunde afkom snarere end forsøg på at fjerne dem.
Fejl # 3: Stole på multi-vitaminer til ernæring
Selv om multi-vitaminer packer næringsstoffer i en bekvem, nem at tage pille, bør de bruges til at supplere kosten, der ikke udgør hovedparten af det, ifølge Baptie. Hvis du tager din hurtige daglige dosis af multi-vitaminer, kan det være fristende, men den værdi, som autentiske kilder til næringsstoffer giver, kan ikke replikeres i en kapsel. Bekymret for dit calciumindtag? Spis mere broccoli eller nødder. Tror du ikke at få nok E-vitamin? Tilsæt ekstra spinat til dit næste måltid. At foretage disse ændringer kan ikke være så nemt som at pille en pille om morgenen, men vil give dig en sundere og mere naturlig dosis af disse vitaminer.
Fejl # 4: Lad kalorier styre din kost
I lang tid var kalorier alt, hvad vi vidste om ernæring og vægt vedligeholdelse. I de senere år har vi imidlertid opdaget, at makronæringsstoffer er kaloriernes byggesten og brænder vores kroppe med den energi, vi har brug for at overleve. Nu ved vi alle sammen om kulhydrater, protein og fedt, de tre vigtigste makronæringsgrupper. Det er vigtigt at forstå, hvordan en kost på 3000 kalorier om dagen, der består af transfedt og sukkerarter, adskiller sig fra en kost på 3000 kalorier om dagen, der kombinerer proteiner, fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Obsessing over hver kalorieindhold gør for en ufleksibel, umulig at opretholde kost, så læs ernæringsetiketter og balance din kost i overensstemmelse hermed.
Fejl # 5: Tro på marketinghype
Det blomstrende tillægsmarked er hurtigt at gøre løfter om fedt tab og muskelgevinst, og forbrugerne er hurtige til at tro på dem. Men ifølge Baptie, "hvis et tillæg var lige så effektivt som mange virksomheder hævder at være så ville det sandsynligvis være ulovligt". Gør ikke fejlen ved at fodre ind i marketinghype. Tilskud kan være nyttige, når det bruges korrekt, men 'nøglen til en god fysik er god ernæring, hvile, tålmodighed og intelligent træning', siger Baptie, så sørg for, at dine daglige vaner er sunde, før du baserer dig på kosttilskud for at nå dine mål.
