1. Over Carb-Loading
Kulhydrater fylder dine muskler 'glykogenbutikker, så du har så meget energi som muligt - og det giver dig en undskyldning for at slæbe på velsmagende godbidder som pandekager, vafler og bagels i to til tre dage før et løb. Men enhver, der siger, at du vil drage fordel af at indånde carbs længere, er forkert, lyver eller nogen, der er sponsoreret til dig og siden besluttede, at de hellere ikke ville betale sig. Alt hvad du skal gøre er at tilføje til den vægt, du skal bære rundt i løbet.
2. Forberedelse til løb, ikke race
At sætte en fod foran den anden for den tildelte afstand er utvivlsomt den vigtigste del af dagen, men livet bliver lettere, hvis du planlægger alt andet. Dette omfatter rejser til løb, parkering, supporter steder og post-race møde point. Det er helt afgørende at planlægge, medmindre du har lyst til ikke engang at gøre det til startlinjen eller blive hentet af politiet efter løbet for at blande rundt i en sølv kappe som en slags futuristisk zombie.
3. Bunking morgenmad
Ja, du skal spise noget. Nej, fyldning dit ansigt om morgenen af løbet, vil ikke fylde glykogens butikker mere (dermed behovet for carb-belastning). Gå til grød med en banan til langsom energiudgivelse. Ikke en fan? Bare spis hvad du normalt har til morgenmad, så der er ingen risiko for at forstyrre din mave. Din krop kommer allerede igennem lidt af en prøvelse ved at køre en lang afstand - giv det ikke grund til at klage mere end det allerede vil.
4. Få alle spændte
Buoyed af entusiasme, adrenalin og et ønske om at få det hele over, kan det være fristende at sætte sig hurtigt. Gør ikke. Intet er mere demoraliserende end at løbe tør for damp og nødt til at trække dig selv rundt resten af kurset. Kør med en pace-setter, hvis dit løb har dem; Hvis ikke, gå bare bevidst ud langsomt. Stok med det, indtil du er mindst en fjerdedel af vejen igennem løbet og derefter gradvis øge din hastighed. Du kan endda opnå en negativ split (hvor du kører anden halvdel hurtigere end den første) som proffene gør.
5. Eksperimenterer overflødigt
Brug af nye sko, tøj, brændstofstrategier eller endda øretelefoner kan have forfærdelige konsekvenser. Test energiprodukter på lange træningsbaner, så du ikke lider modig flatulens (i bedste fald) eller replikerer Paula Radcliffes mest pinlige øjeblik (i værste fald) på løbedagen. Skiftende fodtøj kan resultere i vanvittige blister, en ny top kan smøre dine næse ind i blødende underkastelse, og jo mindre sagt om nedenunder chafing fra uprøvede shorts, desto bedre.
Nu ved du, hvad du ikke skal gøre, tjek vores langdistance løbe tips.
