Hvis du er kort tid (det er os alle, ikke?), Hent en kettlebell næste gang du går i gymnastiksalen. Hvorfor? Du får samtidig en kardio- og styrkesession. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength And Conditioning Research, personer, der udførte en kettlebell snatch rutine i fire uger oplevet en 6% stigning i deres VO2 max score, hvilket angiver mængden af ilt din krop kan bruge, når du udøver med høj intensitet og er en pålidelig måling af cardio fitness.
I samme undersøgelse fik de, der gjorde en kredsløbskursus i løbet af den periode, ikke en VO2 max stigning. I mellemtiden har flere studier vist, at kettlebells er effektive for at øge styrken, med en konstatering af, at et kettlebell regime havde en større effekt end hoppeklubber på one-rep max back squats.
Ashton Turner, medstifter af Londons Evolve 353 gym, siger skønhed kettlebell træning - gjort rigtigt - er dens alsidighed. "Med kun ét emne sæt er der så mange ting du kan gøre, herunder high-rep fedt tab træning og lavere rep styrke sessioner. De er gode til at udvikle hoftehængselkraft, hvilket er nyttigt til atletisk kraftskabelse uden den skaderisiko, der er forbundet med dødløftningen."
Turner leverede fem træningsprogrammer, der hjælper dig med at få mest muligt ud af dette alsidige kit.
- Fem-træk træning for at opbygge muskel eller brænde fedt
- Fem-træk kettlebell træning for at få dig abs af stål
- Kettlebell kredsløb for at opbygge styrke og strøm
- Superset træning for hurtige resultater
- En avanceret træning der bruger to-kettlebells
Men først, hvilken kettlebell skal du bruge?
Sådan vælger du en god kvalitet Kettlebell
1 Comp standard: "Jeg kan lide konkurrence kettlebells [se billedet ovenfor], fordi hver vægt er af samme størrelse," siger Turner. "Det er nyttigt for at få en ensartet følelse, især når du laver komplekse bevægelser som rydder og snatches."
2 støbejern: "Jeg foretrækker støbejern kettlebells over gummi-baserede dem, fordi de har en tendens til at have en mere stabil base. Det er nyttigt, når du laver øvelser som den renegade række, hvor du skal lægge hele din kropsvægt på kettlebellen."
3 Perfekt vægt: "For mænd vil jeg foreslå at bruge en 16 kg og en 20 kg kettlebell. Det er tung nok til at give en udfordring, men let nok til at gøre high-rep sæt og vil give dig mulighed for at gøre alle de centrale øvelser, herunder dem i denne vejledning."
ANBEFALET: Hvad skal man se efter, når man køber Kettlebells
Fortsæt ned på denne side for Turners fem træningsprogrammer og endnu flere kettlebell sessioner.
