1. Top Up On Protein
Få en start på genopretning med en dosis valleprotein en halv time før du træner. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science In Sports & Exercise fundet 20 g valleprotein 30 minutter før modstandstræning kan øge din krops metabolisme i op til 24 timer efter din træning, hvilket hjælper med at øge skjoldbruskkirtlen, beskytte mod faldende testosteron og kick- Start muskelproteinsyntese.
2. drik kaffe
Et koffein hit kan gøre langt mere end bare sparke dig ud af en søvnig mind-funk. En præ-træning hit kan hjælpe prep din krop til at brænde 15% mere kalorier efter træning, ifølge spansk forskning. Andre undersøgelser viser, at det kan øge blodgennemstrømningen til dine muskler for bedre udholdenhed og reducere opfattet muskelsmerter, så du kan presse ud over grænserne for træthed. Den perfekte blanding? En dobbelt espresso 30 minutter før din træning.
3. Prime Your Grip
Håndleddet er den mest sårbare del af din krop, når du træner, så varme dem op med et simpelt grebforstærker, mens du venter på koffein at ramme. Forskning fra det olympiske træningscenter i Colorado viste, at 90% af atletiske skader på håndledene opstår, når de er i en dorsiflekseret stilling, som de gør, når de gør alt fra presse til frontklipper, så forbered musklerne og leddene i dine hænder og underarme til handling med tre sæt af ti langsomt reps på hver hånd, mens du klemmer en greb træner.
4. Visualiser hver øvelse
Opvarm dine muskler mentalt ved at øve din træning i dit sind mens du går i gymnastiksalen. En amerikansk undersøgelse fandt folk, der visualiserer deres træning, gav fordel af en 13% stigning i styrke. Imagining dine muskler, der kontraherer med hver øvelse, kan gøre den elektriske impuls, der sendes fra din hjerne til din muskel mere effektiv, og kontraktionerne mere krævende.
5. Tryk på Afspil
Du behøver ikke at være en glad hardcore fan for at komme i sporet for en høj tempo træning - lytte til musik med 130 slag pr. Minut eller højere kan reducere følelser af træthed og hjælpe dig med at komme klar til at angribe din træning. En undersøgelse fra Brunel University fandt musik positivt påvirket muskuløs udholdenhed og kardiovaskulær fitness med op til 15%. Så tag din 130bpm valg fra Calvin Harriss "Sweet Nothing", Drake's "Make Me Proud" eller vores pick, AC / DC's headbanging klassiske "Highway To Hell". Eller tag vores råd og stik ind i disse metal sange, der har vist sig at gøre dig dybere dybere af fitnessprofferne på Mænds Fitness magazine.
