Det er den årstid igen. Board-shorts vejr er forbi, og med afgang fra solen er det på tide at lette op på carb-tællingen og begynde at volde for vintermånederne.
Eller er det? Faktisk nej det er det ikke. Fordi der er en sidste avenue for den seks-pack-aktiverede gent at vise sig, før det er tid til at bryde ud de festlige jumpers og eggnog, og dengang er Halloween. Her har vi valgt de fineste kostume valg til fitter chap - og for dem, der allerede tænker næste år, træning planer, der får dig der. Bare tag det let på toffee æblerne, okay?
Den funktionelle: Spartansk
Enkel, elegant, klassisk - og alt hvad du virkelig har brug for er et rødt ark og nogle sandaler. Dette er virkelig et kig, der egner sig til den chiselled leanness af chapen, der foretrækker funktionel træning. Hvis din idé om sjov er en pull-up-pyramide og en kettlebell-vejrtrækning, så morgenmad hjertelig - i aften spiser du på Haribo.
Få looket: Det 300 træning alene vil ikke skære det - du vil have et program, der kombinerer højintensitetsinterval arbejde med tung løft og en diæt, der passer til hinanden. Læs vores interview med Mark Twight, leder træner på begge 300 film, for at få ideen.
Den massive: Bane
Var du født i mørke? Støbt af det? Ingen? Du skal ikke bekymre dig - alt hvad du virkelig skal se ud som Batmans arch-nemesis er en maske, en vest, en fleece-lined jakke (valgfri) og en accent, som ingen helt kan placere. Husk, det er ikke tid for frygt … Åh, vent, nej, det er det.
Få looket: Tom Hardy trænede med ex-marine Patrick 'P-Nut' Monroe, som foreskriver 'muskelsignalering'. Han laver i grunden flere sæt presser i løbet af dagen og fokuserer på perfekt form for at lade dine arme ved, at de skal vokse. Prøv det med chin-ups og dips også.
Den ladykiller: Thor
Hvis din Tinder-profil indeholder ordene 'blonde' og 'underarme', er dette dit valg: Bare tag dig en plastisk hammer, projekt din stemme en smule, og du er væk. Bemærk: gørikke gør den smule, hvor du smadrer dit tomme glas på gulvet, når du vil have en anden drink mere end én gang. To gange, toppe.
Få looket: Træner Michael Knight fik Chris Hemsworth til guddommelig form med en stabil kost af tunge løft, kettlebell-bevægelser og industrielt volumenforbrug. Se det hele her.
Den hårede: David Hasselhoff i Baywatch
Hirsutes dig, sir? Hvis du ikke er den manscaping sort, omfavne det og gå retro med et tøj, der kræver lidt mere end et par røde shorts og en overvældende følelse af selvtillid. Bonus: I de kommende år kan du muligvis parlay din efterfølgende popularitet til en vellykket sangkarriere. I Tyskland.
Få looket: Glem den lange, langsomt svømmetur - karrieren for en (fiktiv) livredder er defineret af hviletider, der er spredt med hurtige sprints. At opbygge kælderen skuldre og en kerne, der ser godt ud under alt det hår, prøv denne sprint-svømmetræning fra Alastair Brownlee.
Den gigantiske: The Hulk
Den ultimative mesomorph. Hvis bryst og arme dag sker tre gange om ugen for dig, er det nu din tid - tag bare en shedload af grøn kropsmaling, rip et par shorts kunstigt og har det. Bemærk: Dette kan blive koldt på vej hjem.
Få looket: Medmindre du har adgang til en CGI-suite, glem det fulde Ruffalo - du skal tænke mere Ferrigno-æra. For den største bang-for-din-buck V-form til rådighed, brug trykpresse. Det giver dig mulighed for at håndtere mere vægt end den strenge skulderpress, mens du opbygger dine skuldre, bryst og endda din kerne. Glem ikke at råbe 'Arnold' på hver rep - det hjælper dig med at løfte flere (undersøgelser i afventning).
