Hvad er det? Et kemisk element og et væsentligt næringsstof, der er nødvendigt for optimal sundhed.
Hvorfor har du brug for det Det kræves for 300 biologiske funktioner, herunder DNA-syntese. Moderne landbrugs- og fødevareforarbejdningsmetode betyder, at der er mindre magnesium i fødevarer end nogensinde før.
1. Avocado
Den foretrukne mad fra alle mad- og fitnessbloggere og det mest fotograferede emne på Instagram, en avocado indeholder ca. 15% af dit daglige magnesiumbehov sammen med en anstændig dosis energibesparende B-vitaminer.
2. Spinat
NHS anbefalede daglige indtag af magnesium er 300 mg til mænd og 270 mg til kvinder, og 100 g spinat indeholder omkring 80 mg - eller mere end 25% af dine daglige indtagskrav. Spinat er også en af de få fødevarer, der er meget høje i vitamin K.
3. Brasilien nødder
En 25 g portion brasilianødder indeholder ca. 25% af din RDI af magnesium, samt hjertehjælpende umættede fedtstoffer, appetitundertrykkende fibre og protein, og en anstændig banal af kalium, som hjælper hormonproduktionen.
4. Makrel
Mest olieholdige fisk fra koldtvandsmiljøer indeholder magnesium, men makrel har mere end de fleste: En typisk 85g filet giver omkring 22% af din RDI af det væsentlige element. Pollock er en anden god mulighed med omkring 18%, mens tun har 14%.
