4 Sund Protein-pakket Sandwich Opskrifter

Indholdsfortegnelse:

4 Sund Protein-pakket Sandwich Opskrifter
4 Sund Protein-pakket Sandwich Opskrifter

Video: 4 Sund Protein-pakket Sandwich Opskrifter

Video: 4 Sund Protein-pakket Sandwich Opskrifter
Video: Jonas og Floras kys – FAKE eller ÆGTE?! | Skyldig vlog 2024, Marts
Anonim

Hvis du har undgået smørbrød på grund af en vag opfattelse af, at de ikke er en sund mulighed, er det tid til at revurdere, fordi der er en verden med forskel mellem forarbejdet ost på hvidt skiver og de omhyggeligt opstillede, næringsmæssige spot-on sarnies her. Ingen af dem tager lang tid at forberede - de er ikke tre retters måltider - så grønt de visende salater og utilfredsstillende supper og nyder din frokost igen, begyndende nu.

Honning og sennep BLT

Image
Image

ingredienser

  • 2 skiver røget bacon
  • 110 g stegt kyllingebryst, ristet
  • 1 tbsp fedtfri græsk yoghurt
  • 2 spsk Dijon sennep
  • 2 tsk honning
  • 35g skåret rødløg
  • ½ tsk hvidløgspulver
  • Knivspids salt
  • Kniv af sort peber
  • 1 stor fuldkornspitta
  • Stor håndfuld blandet babygrønne
  • ½ en tomat, skåret

Kørselsvejledning

  1. Forvarm ovnen til 200 ° C / gas 6. Sæt baconet på et bageplade og bages i 15-20 minutter indtil det er skarpt. (For at reducere tilberedningstiden skal du koge det i mikrobølgeovnen på en plade med papirhåndklæder under den og på toppen af seks til otte minutter.)
  2. I mellemtiden, i en medium blandeskål, tilsæt den ristede kylling, yoghurt, sennep, honning, rødløg og krydderier. Toss indtil godt kombineret.
  3. Opvarm kortvarigt pitta i mikrobølgeovnen eller under grillen for at blødgøre. Skær det i halvt og fyld med honning-sennepskyllingen, grønne og tomatskiver og tilsæt en baconstrimmel til hver halvdel.

Ernæring: 615 kalorier, 46g protein, 56g kulhydrater, 23g fedt

Loaded Steak Sandwich

Image
Image

ingredienser

  • 1 spsk olivenolie
  • 1 spsk fodret smør
  • 110 g græsfodret magert bøf
  • Salt til smag
  • Sort peber efter smag
  • 4 spears af asparges
  • 2 msk gedeost
  • 3 spsk gresk yoghurt
  • ½tsp tørret rosmarin
  • ½tsp tørret timian
  • 2 skiver spire korn brød

Kørselsvejledning

  1. Placer en pande på medium høj varme og tilsæt olivenolie og smør. Sæt bøf med salt og peber, og tilsæt derefter til panden. Sear på hver side og kokken, indtil det er gjort som du kan lide det. Overfør til en plade og lad den afkøle i ti til 15 minutter, og skær derefter diagonalt mod kornet.
  2. Mens bøfene koger, kog en lille gryde vand. Tilsæt asparges og blancher i tre til fire minutter.
  3. Tilsæt ost, yoghurt, rosmarin og timian i en lille blandeskål. Bland til en glat pastaform. Smør blandingen liberalt på hvert stykke brød.
  4. Tilsæt bøfstykkerne på den ene halvdel af brød, hvorefter den er top med den blancherede asparges og kombinere halvdelene for at danne en sandwich. Smør jænt olivenolie på ydersiden af hvert stykke brød. Tryk i en sandwichbrødrister eller kog i en støbt stegepande og læg tryk på med en spatel for at gøre det paniniagtig.

Ernæring: 512 kalorier, 41g protein, 40g carbs, 21g fedt

Se relateret Skirt-Steak Sandwich RecipeTry denne svinekødsmør sandwich til National Sandwich Day3 Mundvandende High Protein Meal Recipes

Røget laks, Avocado og æg Stack

Image
Image

ingredienser

  • 2 ts malteddike
  • 1 ts salt
  • 2 store æg
  • 1 fullkornsmuffin
  • 1 moden avocado
  • Juice af ½ en citron
  • 85 g røget laks
  • Kniv af sort peber
  • Ternede løgløg, til garnering

Kørselsvejledning

  1. Fyld en stor gryde med 5 cm vand, tilsæt derefter eddike og salt. Kom kog, reduc derefter til medium-lav varme. Sprække hvert æg i sin egen lille skål og smæk derefter langsomt et æg ad gangen i det kogende vand. Kog til de hvide er faste, og æggeblommen er stadig lidt løbende, cirka tre til fire minutter. Fjern hvert æg med en skåret sked og hvile på en plade.
  2. Mens æggene koge, halver og skænk muffinen. Spred avocado på hver ristet halvdel - den skal være moden til at sprede sig let - og drys citronsaft på toppen.
  3. Tilsæt halvt røget laks til hver muffins halvdel og top hver med et pocheret æg. Tilsæt salt, peber og ternede løgløg.

Ernæring: 583 kalorier, 45g protein, 38g carbs, 28g fedt

Tonfisk og Avocado Breadless Sandwich

ingredienser

  • 110 g tunfisk (helst albacore tun), pakket i olivenolie
  • ½ en avocado
  • Juice fra ½ en citron
  • Hvidløgspulver til smag
  • Salt (Himalayan hvis muligt), at smage
  • Hvid peber til smag
  • 2 spsk usødet tørrede tranebær
  • 2 spsk ristede mandelskiver
  • 4 runde (butterhead) salat blade

Kørselsvejledning

  1. Tøm og skyll tunfuldt grundigt. Placer det i en medium blandeskål og tilsæt avocado, citronsaft og krydderier. Bland og mos med en gaffel.
  2. Tilsæt de tørrede tranebær og ristede mandler til skålen og fold forsigtigt ind.
  3. Opdele en tønde tunfiskblanding i hvert salatblad, rul det op, og tilsæt et lille tandstikker til at holde på plads for lettere servering.

Ernæring: 367 kalorier, 37g protein, 13g carbs, 19g fedt

En version af denne artikel opstod først i den amerikanske udgave af Men's Fitness

Anbefalede: