1. Drik mere H2O
Dehydrering påvirker fysisk og mental præstation, energiniveau og humør. Drikk 250 ml vand hver time (mere ved træning) for at blive hydreret.
2. Start en dagbog
Optagelse af dit daglige fødeindtag og aktivitetsniveauer gør dig ansvarlig for dine daglige handlinger. Skriv ned tre ting, du er taknemmelig for, for at trives godt om livet.
ANBEFALET: 101 måder at tabe sig hurtigt og få lean i 2017
3. Fix morgenmad
Bytt korn til en lav-carb og højprotein morgenmad - tænk æg og avocado - for at holde blodsukkerniveauet stabilt til frokost for bedre fedt og bedre energi.
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
4. Få nogle D
De fleste briter er mangelfuld i D-vitamin, fordi vi ikke får nok direkte sollys til at gøre det. Et supplement af god kvalitet kan forhindre kort- og langsigtede sundhedsproblemer.
ANBEFALET: Vitamin D Tilskud
5. Gå til en tur
Taler en frokosttid, selv i bare 20 minutter, kan øge dine energimængder og reducere stressfølelser, siger en undersøgelse i Journal of Environmental Science.
ANBEFALET: Fordelene ved at gå
6. Få i tune
Lytte til musik, der har mellem 120 og 140 slag per minut, kan hjælpe dig med at træne hårdere uden at føle den ekstra indsats, ifølge forskning. Lav en spilleliste i dag.
ANBEFALET: Spotify afslører den mest populære træningsmusik
7. Ryd din mail
Hver "ping" fra din email producerer en spids i kortisol, stresshormonet. Prøv at tjekke dine e-mails kun to gange dagligt eller straks slette uvæsentlig mail.
8. elsker frokost
Ofte får man en eftermiddagsnedgang? Skær ned på kulhydrater og base din frokost på magre kilder til protein og masser af grønt til et energiserende og muskelbyggende måltid.
9. Spis mere fedt
Umættet fedt (fundet i avocado, kokos og fisk) er godt, mættet fedt (i rødt kød og mejeri) er OK i moderation. Transfedtstoffer (i forarbejdet mad) bør undgås.
10. Sovelyd
Sov længere dybere ved at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt: Kunstig belysning påvirker kroppens melatoninniveau og mindsker søvnkvaliteten.
11. Tag Omega 3
Hvis du ikke spiser to portioner fisk om ugen og ikke ønsker at spise mere, så tænk på at tage et omega 3 fiskolietilskud. Det hjælper med både hjernefunktion og fedt tab.
12. Har mere sex
Tilbring tid med din anden halvdel - og få det stemning for romantik ved at nævne at regelmæssig sex har været forbundet med forbedringer i hjertesundhed, stressniveau og søvn.
13. Spis dine grønne
Bytte korn til grønne ikke kun reducerer dit kalorieindtag, det giver også din krop flere af de essentielle vitaminer og mineraler, det skal se og udføre bedre.
14. stå højt
Gør band pull-aparts for at forbedre kropsholdning. Hold et band med hænder skulderbredde fra hinanden, og stræk det over dit bryst. Gør 100 reps mens du ser tv. Gennemse øvelsesbånd på amazon.co.uk
15. Gå grøn
Skift en af dine daglige kopper te til den grønne slags. Det har en mild fedtforbrænding, såvel som antioxidanter for at reducere celleskader. Tilsæt et stykke citron for et hit af vitamin C.
16. Batch Cook
En lille smule måltid er en god måde at spise bedre hele ugen lang. Lav en stor kok på en søndag og chill eller fryse frokost og aftensmad for resten af ugen, så du er ikke fristet af takeaways.
17. Skud det op
Drikker stadig kun protein og vand? Opgrader det med en håndfuld blåbær til deres antioxidanter og nogle chia frø, som er en stor kilde til omega 3 fedtsyrer.
ANBEFALET: Protein Shake Opskrifter
18. Cykel Mere
Pendling med bil, tog eller bus - i modsætning til din egen damp - er forbundet med depression og stress, siger svensk forskning. Prøv at gå eller cykle nogle af vejen.
19. tænk på zink
Lavt indhold af zink, et væsentligt element, vil gøre dig mentalt og fysisk træt. Det er udtømt af sveden, så tag et tillæg, hvis du tror, at du måske løber lavt. Gennemse zink kosttilskud på amazon.co.uk
20. Spis mere kød
Hvis du træner hårdt, men ikke lækker muskelmasse, kan du måske spise mere protein. Målet er at spise 1,5g-2g pr. Dag kropsvægt, så det er 120-160g for en 80kg mand.
21. Shop Online
At lave din madbutik online er ikke bare billigere og mere praktisk, det giver dig mulighed for at bestille flere af de fødevarer, du skal spise, og mindre af dem, du ved, bør du ikke.
22. Screen Break
Siddende på dit skrivebord hele dagen er dårlig for ryggen og dine øjne. Hver time, stå op og gå en fem minutters gang - måske endda gå og snakk med en kollega i stedet for at sende en mail.
ANBEFALET: Det enkle trick nogen kan gøre for at undgå øjenstamme
23. Abs Stretch
Udfør en cobra-strækning efter hvert sæt crunches - som forkorter dine abs muskler - for at strække dem vores og tvinge muskelfibrene til hinanden for større, fyldigere og dybere abs.
24. Få en buzz
At have en kop kaffe før en hård træning giver fri kropsfedt til brændstof samt nedsættelse af din opfattede indsatsgrad - kort sagt, det gør øvelsen lettere.
25. Lav HIIT-arbejde
Højintensitetsintervaller brænder fedt, men kun hvis de er virkelig intense. Bursts anstrengelser bør ikke vare mere end 30 sek. Hvis du kan fortsætte med at gå længere, er det ikke intenst nok.
26. Vær ikke bekymret
Lammelse ved analyse er almindelig, og det er nemt at få fikseret på overanalyser din hver daglige handling. Gør ikke. Fortsæt med at lave disse grundlæggende grunde, og du vil være i god form.
ANBEFALET: 6 måder at bryde dårlige vaner på
27. Behandle dig selv
Der er ingen grund til at svømme af sprit eller karry for evigt: det er urealistisk og vil kun gøre dig elendigt. Har den ulige overbærenhed - kom bare tilbage i gymnastiksalen dagen efter.
ANBEFALET: Flere sunde livsstilvaner
