At tabe sig kan være en lang og frustrerende proces i bedste tider, men tilføje en tidsbegrænsning til det, og du er i stand til at ende med at give dig et så stort bjerg at klatre, at du finder dig selv rullende ned til bunden i nej tid. Med dette i tankerne fik vi USN Nutrition Advisor Karl Bickley og Organic Burst Nutritionist Claire Harper sammen for at diskutere 20 af de bedste måder at begynde at tabe på kun to uger.
- 1. Sig nej til allergener'Sensitivitet over for visse fødevarer forårsager betændelse i tarmen, vandretention og oppustethed,' siger Harper. At tage almindelige allergener som hvede eller mejeriprodukter ud af din kost i to uger kunne virkelig hjælpe med at tabe inches rundt om taljen.
- 2. Hold dig til din liste'Planlæg din uges madindkøb. Tænk på, hvilke måltider du skal have for ugen og skriv en planlægger, siger Bickley. "Undgå at købe noget, der ikke er på din liste, og hold dig væk fra nogen særlige tilbud, der friste dig væk fra din plan."
- 3. Aldrig være sulten'Shop ikke sulten - vi er alle mennesker og kontrolleres af vores hormoner. Shopping sultne vil ofte føre til følelsesmæssige valg og derfor dårlige valg,' siger Bickley. »Prøv at spise, før du går på indkøb eller tager en sund snack med dig. Forlad ikke arbejdet sulten. Dette fører ofte til dårlige madvalg eller snacking så snart du kommer ind. Jo længere du har behov for mad, desto mere sandsynligt er dit valg mere hormonelt og følelsesmæssigt. Konstant plukning ved søde og hurtige fiksingsmadvarer vil sandsynligvis følge, mens du forbereder dit aftenmåltid. '
- 4. Boost det stofskifte"Ikke så meget madrelateret, men tag trappen, gå hunden, lav en fastende cardio eller træning om morgenen og bestræb dig på at være mere aktiv på arbejde," siger Bickley. 'Dette vil ikke kun øge dit stofskifte, men vil hjælpe med fordøjelsen og vitaliteten.'
- 5. få æggene iForskning har vist, at folk, der kan lide deres æg om morgenen, taber 65% mere vægt end dem, der scoff en brødbaseret morgenmad med det samme antal kalorier. En æggekage med to æg og ost 'bruger proteinet og calcium til at øge mæthed for dagen, siger ernæringsrådgiver Drew Price.
- 6. Start med et æbleÆbler har vist sig at producere et hormon kaldet GLP-1 i kroppen, som slukker sultmeldinger i din hjerne. Forskere fra University of Iowa opdagede, at deltagere i en undersøgelse spiste 15% færre kalorier efter chomping på frugten, før de indtog deres største måltid af dagen.
- 7. Få rå'Spis en rå måltid hver dag i 2 uger. Dette sikrer, at du spiser flere næringsrige friske grøntsager og frugter, og mindre af de stivelsesholdige fødevarer, der får os til at lægge vægt på, "siger Harper. 'Rå mad er fuld af naturlige enzymer, der hjælper dig med at fordøje effektivt.'
- 8. Spis langsommere'Dette betyder at tygge ordentligt - mindst 20 tygger pr. Mundfuldt. Sæt din gaffel og sørg for at du har slukket og taget et ånde før du lægger din næste bid op, "siger Harper. "På denne måde vil du genkende følelsen af fylde og holde op med at spise før du har fyldt dig selv."
- 9. omfavn kokosolie"Kokosolie indeholder sunde fedtstoffer kaldet mediumkæde triglycerider, som din krop bruger hurtigt til energi, men hæver ikke sukkerniveauet i din blodstrøm." Siger Harper.
- 10. Skift dine drikkevanerJa, vi ved, at rødvin skal "trække vejret" i et glas med kugleformet glas, men det betyder også, at du hælder 12% mere i det glas, ifølge en Iowa State University-undersøgelse. For at spare 150kcal på hver middagsselskab, lad din barolo trække vejret i en kande eller karaffel, inden du halser den fra et smalt glas, der ikke er fiskeskål. 20 tips ikke nok? Tjek vores 10 enkle måder at reducere din mavefedt på.
- 11. Stivelsesholdige carbs er ikke din ven'Basiskvis være forsigtig med enhver hvid mad bortset fra blomkål,' siger Bickley. 'Hold dig væk fra brød og konditorier og glem pastaen i nogle uger, brug i stedet fibrøse grøntsager, søde kartofler og quinoa.'
- 12. Bliv godt hydreret"At holde dine væskeniveauer oppe hjælper med at forkaste overdreven vandretention og vil hjælpe din krop til at reparere, genopbygge og detox, samtidig med at du giver øget sundhed og vitalitet," siger Bickley. 'Fald ikke for' kost 'eller' sukkerfrie drikkevarer ', da de ikke altid er så gode som de ser ud!'
- 13. Spice dit liv"Det er svært at overvinde varme, krydrede fødevarer, som dine smagsløg vil skrige på dig. De øger også din metaboliske hastighed, der midlertidigt brænder flere kalorier i et par timer, "siger Harper.
- 14. Mejeri hver dagHold flaben i stykker ved at spise et kalorier med lavt kalorieindhold, såsom græsk yoghurt, og lad frugtversionerne (som er fyldt med sukker) på supermarkedshylderne. Udover at pakke nok protein til at holde sulten kontrolleret, vil græsk yoghurt begrænse frigivelsen af calcitrol, et hormon, der har været forbundet med dine kærlighedshåndtag.
- 15. Gør snack sukker fri"Forøg dit sukkerfri snackrepertoire, her er et par forslag: Græsk yoghurt med hjemmelavet granola, kale chips, et hårdkogt æg, en håndfuld nødder eller kokosnødder, en halv avocado, selleripinde med nødsmør," siger Harper.
- 16. Skift op til dine varme drikkevaner"Har du lyst på en cuppa? Reducer din te / kaffe indtagelse.Te og kaffe i sig selv er ikke et problem, men undgå den ekstra mælk og fristelser for sukkerflasker, "siger USN Nutrition Advisor Karl Bickley. "Prøv urte, frugt te, rooibos eller sort te og udrydder dine cravings ved at bruge vand som det valgte hydratiseringsbrændstof. Hvis du er fan af en takeaway cappuccino eller latte, skal du altid gøre det tyndt og bede om sukkerfri aromaer - det sparer dig en masse kalorier. '
- 17. Hold morgenmad regelmæssigt"Hvis du spiser morgenmad regelmæssigt og derefter begynder at skære det ud lejlighedsvis, kan du føle dig sulten, men det vil også forhindre dig i at overeate ved efterfølgende måltider," siger Dr. David Levitsky, en ernæringsforsker ved Cornell University. Han fandt ud af, at lejlighedsvis morgenmadsdodgere spiste 408 daglige kalorier mindre end normalt.
- 18. Gå kold kalkun"Har en madamnesti og slippe af usunde fødevarer og snacks fra dit hjem, der ville være for fristende at modstå," siger Harper.
- 19. Vær streng med delstørrelser'Reducer og kontroller dine portionsstørrelser, især om aftenmåltider. Prøv at bytte til grønne grøntsager, spinat og salatblade som lamssalat, raket og ærter til ekstra smag og at udfylde dine måltider, siger Bickley.
-
20. Planlæg din øvelse på forhåndForpligt dig ved at bestille klasser, eller arrangere at træne med en ven med et bestemt tidspunkt og sted. Ingen undskyldninger!
Organicburst.com
USN.co.uk
