20-minutters måltid ideer fra Super-Fit personlige træner

Hvor lang tid tager det din lokale takeaway for at levere din middag? Femogfyrre minutter? Tredive på en god dag? Vi vil vædde på, at vi kan hjælpe dig med at få et sundt, mundvandende måltid på din tallerken på langt mindre tid.

Tro ikke på os? Her er en flok eller sund opskrift ideer, der tager 20 minutter (eller mindre) at forberede, som alle er blevet anbefalet af en række super-fit PT'er og vil slå selv den mest gung-ho levering driver for hastighed.

Der er fisk - en masse fisk i virkeligheden - samt pimpede grød havre, gennemsnitlige kyllingesandwicher, killer quinoa ideer og veggie muligheder, der vil kile de smagfuldt af selv den mest hengivne kød-spiser.

Tag et kig nedenfor og få dine stopure klar. Disse ting vil ramme dine aftensplader, før du kan sige "Fancy a Deliveroo i aften?"

Sam Stone, træner i Barrys Bootcamp London

"Grillet fisk og dampet veg. Jeg får frisk fisk leveret lige fra Grimsby hver uge - bæredygtig og pålidelig indkøb er meget vigtig for mig. "

Michael Betts, administrerende direktør for TRAINFITNESS

"Jeg gør en gennemsnitlig kyllingesandwich. Jeg debonerer et kyllingeben og lår, steg det i en gryde og serverer på surdej med spinat, tomat, avocado og hummus. Så simpelt, meget velsmagende og ret sundt. "

Tee von Zitzewitz, træner på Barrys Bootcamp London

"Tunfisk bøf, asparges og ristede pastinetter. Tun er fantastisk til protein, og de kødfulde bøffer er perfekte til alle, der forsøger at reducere deres kødindtag. Asparges giver fiber og A-vitamin, samt at være et diuretikum, og det er fyldt med antioxidanter. Og stegte pastinetter er bare lækre. "

Simon Cowen, personlig træner ved fitness først

"At være vegetar, min adgang til protein er noget begrænset. I stedet for at chugge ned de generiske protein shakes foretrækker jeg at gå til Quorn-kødboller. Jeg elsker disse ting. Jeg har dem med løg, courgetter, porrer, svampe og peberfrugter og lidt passata sauce smagret med hvidløg, Peri-Peri og peber. Stick lidt brun ris eller quinoa på siden, og det er måltiden for mig. "

ANBEFALET: De 30 bedste vegetariske kilder til protein

Jamie Lloyd, Styrke- og Konditionstræner, Jamie Lloyd Coaching

"Jeg kan godt lide quinoa fordi det er meget højt i protein. Jeg koger en pande af det og tilsæt i rød peber, citron, olivenolie, løgløg, agurk og kikærter. Så sprinkler jeg på fetaost. Det er en god proteinfiks, der kan spises alene til frokost eller med kylling eller fisk til aftensmad. Lav en bunke af det og del resten ud for ugen. "

Olu Adepitan, Fitness Manager hos BXR London

"Det er min fisk og tør coleslaw skål. Tag en olieagtig fisk - laks, makrel, sardiner, sild eller ørred fungere godt - og sæson med hvidløgspasta, blandede urter, ingefær og chilipulver. Placer i nogle folie og bages i 20 minutter på medium temperatur. Efter 12 minutter tilsæt et par sprøjter Fry Light Oil til en varm wok og steg friteret kål, revet gulerødder, broccolifloretter og skiveskåret rødløg i otte minutter. Server og nyd. "

Kaya Cansfield, Psycle London Ride Instructor

"Havre havre med værkerne. Jeg taler Pip & Nut Coconut Almond Butter, hindbær, blåbær og Chia frø. Og jeg har det til enhver tid på dagen. "

ANBEFALET: Friske Grød Opskrifter

Rod Buchanan, co-chef for Barre på Psycle London

"Frysefisk. Du kan gøre det på under 20 minutter. Jeg vil normalt gå til laks eller havabbor, let stegt i kokosolie med et ton grønsager og ris eller glutenfri nudler. Chili og hvidløg til smag, også. Jeg er nu en massiv fiskeliv - jeg plejede at være meget ind i mit kødprotein, men gennem årene har jeg fundet det meget sværere at fordøje. Fisk fylder mig op uden at føle sig oppustet, og de olier du får fra det er så gavnlige for dit immunsystem, muskler og hud. "

Mark Crowhurst, Spin Og T3 Instruktør På TRAINFITNESS

"Microwaved hjemmelavet risotto. Jeg fandt en god opskrift på madlavning risotto fra bunden i mikrobølgeovn i stedet for at slave over komfuret og reducere bestanden ned. Tilsæt i kylling, svampe, ærter, spinat, asparges og et stænk hvidvin til toppen af ​​smagene, og du har et godt efter-træningsmåltid. "

Miles Casey, træner i Barrys Bootcamp London

"Jeg elsker æg, så jeg vil sige røget laks med røræg. Det er let, det er højt i protein, og der er minimal rod for at rydde op, hvis du er en doven dreng som mig. Jeg har ikke noget imod et par kanel og rosin bagels med jordnøddesmør og banan på siden også. "

Richard Tidmarsh, Styrke Og Conditioning Coach Og Grundlægger Of Reach Fitness

"Det er min seared tun på chili grøntsager. Du kan hurtigt smøre tun ved at koge det i 30 sekunder på hver side, og du kan hente forberedte grøntsager fra ethvert supermarked eller vælge dine yndlingsgrøntsager og hurtigt hugge dem selv. Så tilføj kun dine yndlings krydderier og hvad-ikke for at give grøften masser af smag. Hvis du har brug for nogle ekstra kulhydrater, så kan du tilføje brune ris eller nudler. Tyve minutter? Mere som seks! "

Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s spiller og Maximuscle Strength Coach

"Min go-to meal skal være en omelet. De er så alsidige og kan spises til morgenmad, frokost og aftensmad.Ved at tilføje en række ingredienser kan du skræddersy hver omelet til dine specifikke mål. Du kan ikke gå langt forkert med nogle spinat, svampe, skinke og ost! "

ANBEFALET: Sådan tilberedes den perfekte omelet

Sandy Macaskill, medejer og træner på Barrys Bootcamp London

"Bagt laks, gulerødder og kirsebær tomater. Det tager cirka to minutter at prep. Skær et par citroner over toppen af ​​fisken - jeg elsker de let røget fileter, du får hos Sainsbury's - og pakk alt i folie. Stik i ovnen, og den er klar i løbet af 20 minutter. Det er også meget farverigt, hvilket altid er vigtigt [fordi det betyder, at du får en række næringsstoffer]. "

Daniel Puddick, personlig træner og grundlægger af Sundried Activewear

"Altid en jakke kartoffel med bønner og ost. Det er hurtigt og nemt at lave, holder mig fuld, og jeg ved, jeg får en god kombination af protein, carbs og fedt, når jeg spiser det. Jeg er ofte så travlt, at jeg springer over frokost, så det er dejligt at have et godt måltid som dette, der markerer alle de rigtige kasser og er klar så hurtigt. Hvis jeg kan lave mig en frisk frokost i stedet for at spise ud af Tupperware, vil jeg, fordi at spise frisk mad er så meget mere tilfredsstillende. Plus, et varmt måltid om vinteren er et must! "

Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer

"De fleste af mine måltider er lavet på under 20 minutter, fordi jeg normalt er for travl (og for utålmodig) at stå rundt i ovnen, og min favorit skal være en thailandsk grøn curry. Kast masser af veg i en pande, tilsæt grøn currypasta, chili, kyllingebryststykker eller rejer og noget kokosmælk, kog lidt ris og bomme: et højt proteinindhold, sundt fedtholdigt efter-træningsmåltid. "

Giv Os Din Mening