Hvis du tackler London Marathon for første gang i år, har du brugt et par måneder til at forberede dig på de fysiske krav om at køre 42,2 km (vi håber!). Du kan også have afsat noget tid til at forberede sig mentalt ved at udarbejde nogle strategier til at presse igennem, når det bliver meget hårdt på dine kørsler.
Der er dog nogle aspekter af London Marathon, der er meget vanskelige at forberede sig på, hvis du ikke har gjort det før. Med 40.000 mennesker på banen og flere gange at nummeret forurener gaderne til at juble dem, er London Marathon en unik begivenhed. Selvom du har afsluttet en eller to andre løb, er chancerne for, at de ikke helt har forberedt dig på hvad du vil opleve på hovedstadsgaderne.
Heldigvis har over en million mennesker allerede gennemført London Marathon, så der er en enorm kendskab derude, der er tilgængelig for første timers på udkig efter nogle nyttige råd. Og derude betyder vi selvfølgelig lige her. Her er vores 19 top tips til første gang London Marathon løbere. De er ikke rangeret i rækkefølge af betydning, men hvis du er på jagten efter det ene råd du bør være opmærksom på, går du direkte til nummer syv.
1. Få ikke nyt udstyr på Expo
"Prøvet og testet" er mantraet til at leve efter til det gear og ernæring du bruger på maratondagen. Snazzy nye sko kan føre til blærer, en ny T-shirt kan være et chafing mareridt, og den velsmagende nye energi gel kan medføre en mid-race dash til en Portaloo. Bliv fortrolig, vær sikker.
2. Download den officielle Race App
London Marathon er en yderst velorganiseret begivenhed, og det strækker sig til sin gratis app, som er den bedste måde at finde ud af din præcise finish og splitter hurtigt, samt at spore andre løbere, du måske kender rundt om kurset.
3. Brug vaselin
Du kan tackle chafing på mange måder - stramme basislag og 2-i-1-løbeborts er en god indsats - men at have et solidt karbad af vaseline er en tidskendt løsning. Det er også nyttigt at bruge som læbebalsam som åndedræt hårdt gennem munden, selv på en varm morgen, for 42 km vil chap dine læber noget rådne. Popping plaster over hver brystvorte er også en fremragende forebyggende foranstaltning at overveje.
4. Planlæg dine ruter til og fra løbet omhyggeligt
Offentlig transport på både TfL og sydøstlige tog er gratis med dit løbenummer (tip 4½: glem ikke dit løbsnummer), men med store folkemængder, der går til løbet, må du ikke lade rejse blive et mareridt. Find ud af, hvor meget tid du har brug for, og fordob det for at være sikkert. Og undervurder ikke, hvor stor Greenwich Park er - når du kommer derhen, har du stadig en smuk lang tur til startområdet. På vej tilbage tid er mindre et problem - men planlægge en rute med minimal gang og trapper, naturligvis.
5. Tag din London Marathon Magazine med dig
Når du glemmer alt dette råd søndag morgen og sidder fast uden internet, bliver det massive London Marathon-magasin din bibel. Alt du behøver at vide for at komme i gang i god stand er derinde, og det kræver ikke en 3G-forbindelse for at få adgang til det.
6. Sæt ikke timing-mærket på dine snørebånd
Kabelbinderne vil blive forsynet med din timing tag og de er mere end sikre nok til at holde det på plads. Hvis du vedhæfter det til din sko med dine snørebånd, er oddsene de snørre, når snoet bliver genoprettet i slutningen af løbet.
7. Få i Loo Que ASAP
Bare genert af 40.000 mennesker vil køre London Marathon. Det er mange præ-race nerver, hvilket fører til en masse pre-race bindestreger til Portaloos. Selvom du ikke tror, du skal gå, kom ind i køen, når du kan. Chancerne er, når du gør fronten, vil du være taknemmelig, du gjorde. Åh, og du skal nok gå to eller tre gange før løbet starter. Funsies.
8. Glem ikke din sorte kassepose
Selvom vejret ser godt ud, vil det stadig være lidt nippy, når du er i din shorts og tee venter på starten. Du venter en retfærdig stund, når du har taget din taske væk, så tag en kuffeske til at bruge som en poncho for at holde varmen. Kast det væk lige før du faktisk starter.
Se relateret Sådan håndterer du kørsel i en Heatwave London Marathon 2018 Travel Guide: Sådan kommer du til RaceLondon Marathon 2016 Tips fra folk, der rent faktisk har kørt det10 Last Minute Tips til Acing Virgin Money London MarathonEssential London Marathon Recovery Tips
9. Starten er ikke starten på dit løb
Det kan tage overalt fra to til 40 minutter for faktisk at krydse linjen, efter at pistolen lyder på grund af mængden af personer, der indsender. Dette kan være lidt stressende, hvis du ikke forventer det. Bare slappe af og sørg for at du er i den rigtige pen. Taler om hvilke …
10. Kom i den rigtige startpen
Hvor du starter, vil i vid udstrækning være blevet bestemt på forhånd. Der er tre startzoner - Blå, Rød og Grøn - og inden for dem er der penne til løbere, der forventer bestemte tider. Det er vigtigt at være med løbere på det forventede tempo, så du ikke behøver at undvige langsommere mennesker for de første par kilometer eller blive fejet op og sat ud for hurtigt.
11. Må ikke panik hvis du går for langsomt først
Hvis du starter i en masse folk, der kører langsommere end du vil, er det ikke værd at dodging rundt og skubbe igennem i et forsøg på at forbedre dit tempo.Dette vil knacker dig ud og du vil sandsynligvis stadig køre langsomt alligevel. Gå med strømmen i et par kilometer, og du vil finde, at folkemængderne begynder at tynde ud - så kan du hurtigere hente tempoet. Der er 42 km og skifte til dækning, så taber 30 sekunder over de første klik vil ikke dræbe din PB.
12. Undgå at adrenalin i de første 7 km
Du vil føle dig fantastisk i starten af London Marathon. Spændingen ved arrangementet kombineret med en uge eller to af tapering betyder, at det er nemt at starte hurtigere end du planlagde. Det gælder især mellem kilometer fire og syv, hvor der er milde nedfartssektioner. Det er vigtigt at holde fast i dit planlagte tempo og ikke lade adrenalin strømme dig for meget. Der er stadig en masse afstand til at dække. Mere end du tror, faktisk …
13. Husk, du skal køre mere end 42,2 km
Bummer, right? Med alle de mennesker, du skal undvige, er chancerne for at du følger den mest direkte racerlinie mere eller mindre nul. Det vil nok ikke være så meget mere end 42,2 km, men det er en anden grund til at gå med strømmen tidligt i stedet for at væve hele tiden for at forsøge at komme igennem startskrummet.
14. Vær ikke bange for at bruge toilettet under løbet
Dette lyder måske indlysende, men hvis du laver en tid, og du føler trangen til at bruge en loo, må du ikke bekæmpe det. Bare gå på toilettet - de findes hver anden mil på banen. At køre i ubehag med den ekstra stress, der forsøger at holde det inde, vil ødelægge den del af begivenheden for dig, og du har meget afstand til at gøre op med det tidspunkt, du har tabt. Plus, du vil føle dig så god, efter at du er gået, og du vil sikkert sprint den næste smule hurtigt nok til alligevel at komme igen.
15. Se på racekortet på forhånd
Tjek race ruten for ikke at se, hvor du skal hen, for ikke at undgå at gøre en forkert tur, men for at finde ud af, hvad der tilbydes undervejs og hvornår. Vand er til rådighed ved de fleste mile markører, men nogle gange er der Lucozade Sport på tilbud såvel som i stedet for, og i miles 14 og 21.5 får du energi geler, hvis du vil have dem - det er værd at bruge disse til at spare på dem, du skal bære dig selv.
16. Brug bruserne på banen
Sprinklere, du kan løbe igennem, installeres på seks punkter langs kurset. Selvom det ikke er en varm dag løber gennem dem, er en forfriskende oplevelse, så gå ikke glip af det - du kan finde ud af, hvor de er i den endelige instruktionspakke.
17. Din GPS Tracker vil være forkert
Selv i ideelle forhold er forbrugerne GPS-trackere ikke perfekte, så du kan forvente, at den totale afstand det logger på er en kilometer eller to ud. Sæt dig selv med kilometer og mile markører på banen og brug din tracker som en generel vejledning. Hvis du er indstillet på et bestemt tidspunkt, tag et pacingbånd på Expo eller online, så du kan se, hvilken tid du skal slå på hver kilometer uden at skulle lave matematik på flugt.
18. Tag hovedtelefoner
London Marathon er en unik velunderbygget begivenhed fuld af utrolige vartegn, men hele kurset involverer ikke de skrigende skarer på Tower Bridge eller Mall. Der er sektioner som Isle of Dogs, hvor folkemængderne bliver tynde, og du vil være glad for at have nogle musik eller podcasts at lytte til. Nogle mennesker finder også den konstante jubel lidt iført, så du vil måske blokere det efter et stykke tid alligevel.
19. Du får en masse gratis ting med din medalje
Det er selvfølgelig en selvbelønning at afslutte et maraton, men det er også dejligt at få gratis ting med din medalje bagefter. Her er en omfattende liste over alle de ting, du kan få.
