Træk musikken op
Jo længere du lytter til musik i løbet af en træningssession, jo mere behageligt bliver hele oplevelsen, siger forskning fra Medicin og videnskab i sport og motion. Den søde plet er 125-140bpm, så vend Daft Punk's 'Harder, Better, Faster, Stronger' og har på det.
Arbejde på en tredemøllebord
Tidligere har forskning antydet, at trædemøllebænke kan hæmme arbejdsgangen. Men den største undersøgelse af sin art, offentliggjort i tidsskriftet Computere i menneskelig adfærd, foreslår nu at de er forbundet med en stigning i kognitiv præstation - både neurofysiologisk og adfærdsmæssig. Fortæl din chef, det er værd at investeringen.
Tid din spisning for mere muskel
Ingen carbs efter 6 pm? Ingen kage efter middagstid? Den nøjagtige regel kan ikke have betydning: ifølge tidsskriftet Celle Metabolisme, at have nogen tidsbegrænsninger på at spise kan forbedre kolesteroltalet og hjælpe med at tilføje magert muskel.
Bench hurtigere til en ny PB
Hvad bænk du? Ifølge European Journal of Applied Physiology, hurtigere din skubbe fase vil forbedre svaret. Indsæt kun 60% af din nuværende maks på linjen og sænk baren under kontrol, og tryk derefter eksplosivt op. Du vil rekruttere - og opbygge - flere muskler.
Træn med folk bedre end dig
Plukker en partner, der kan slå dig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologi af sport og motion, vil anspore dig til at forbedre din præstation med op til 20%.
Vælg et mål, når du kører
Fokus på et objekt i afstanden får dig der hurtigere og med mindre opfattet indsats, ifølge en undersøgelse i Motivation og følelse.
Tag din anden halvtræning
Ifølge nyere forskning fra University College London vil du gøre 70% mere fysisk aktivitet, hvis du tager vanen sammen med din signifikante anden - og er 15% mere tilbøjelige til at tabe sig.
Beskyt din hals mod teksting
Hovedet vejer omtrent det samme som en bowlingkugle, og tippende det frem adskillige timer ad gangen ødelægger halsen, ifølge forskningen fra den førende amerikanske spinalekspert Dr. Kenneth Hansraj. NHS antyder 'forsigtigt forlænger din hals opad, mens du smutter i din hage' for at kompensere for langvarig tekstning eller Klannernes sammenstød sessioner.
Komprimer til fremskridt
Dommen om kompressionsudstyr er at bære den i løbet af 24-timers vinduet efter din træning kan øge tilbagesøgningen og reducere muskelsårhed i henhold til American College of Sports Medicine. Sandsynligvis ikke en til sengetid, selvom.
Kør på en (lille) hældning
Intet behov for Matterhorn-stil sprinten. Intervaller på en moderat bakke - eller en løbebånd sat til 10% - øge VO2 max og hoppe evne i halvdelen af fladtræningstræning i henhold til Journal of Strength And Conditioning Research.
Træn i solen for at tabe fedt hurtigere
Træning i den varme sol er marginalt mindre behagelig end i den frysende kulde. Men der er bevis - offentliggjort i tidsskriftet Diabetes - at moderat UV-eksponering kan bidrage til at forebygge fedme og nedsætte diabetesrisiko. Du har stadig brug for solcreme, naturligvis.
Gendan din frokostpause
Det er på tide at byde på internetkatovideoer farvel. Ifølge den skandinaviske forskning, der blev offentliggjort i januar, kan man straks forbedre både dit humør og din evne til at håndtere stress på arbejdspladsen ved at gå en mild gåtur i løbet af din frokosttid.
Stick med kosten
Det bliver lettere - ja, virkelig. Ifølge MRI-undersøgelse af professor i ernæring og psykiatri Susan Roberts på Tufts University i USA kan spise sunde fødevarer 'omskole' din hjerne til at begære dem i en proces kendt som 'kognitiv omstrukturering'.
Gør mere yoga
Det vil forbedre dine andre bestræbelser, ifølge Journal of Applied Physiology. Følg akroniemprisen - Proteinprotein dagligt og lav en ugentlig fire-timers blanding af intervaller, stretching og udholdenhed - og du kan brænde op til 2 kg mere end 16 uger, end personer, der kun har én type øvelse.
Læs poesi … og ånde
Ifølge forskning fra Carnegie Mellon University reducerede 25 minutters opmærksomhed - herunder poesikritik og dyb vejrtrækning - opbygningen af fedtholdende hormon kortisol under stressfulde opgaver. Tænk Wordsworth, ikke Eliot.
