15 fitness tips til at holde dine beslutninger på sporet

1 Start lille

Det er nemt at love dig selv, du kommer til at slå i gymnastiksalen seks dage om ugen - men sværere at gøre det, især når dagene er korte. Formålet med tre hårde dage om ugen - du kan bruge enhver resterende energi til at shoppe eller batch-cook nogle sundhedsfødevarer.

2 Indstil bestemte mål

Jo mere specifikt jo bedre. 'Løs fedt' eller 'Tilføj muskler' er ikke særlig specifikt - 'Løs 2%' bodyfat eller 'Tilføj 2 kg muskler i marts' er meget mere specifikt, og det vil holde dig fokuseret. Endnu bedre - sæt dig selv gym mål som en kropsvægt bænk tryk eller 25-minutters 5k. De vil holde dig fokuseret, og kroppens ændringer vil være en god bivirkning.

3 Har en plan

Hvis du går i gymnastiksalen uden anelse om hvad du skal gøre, spilder du tid, når du er der. Vælg en plan, du er villig til at forpligte dig til i mindst en måned, og hold dig til det.

4 ... men være tilpasningsberettigede

Ulempen med træningen i januar er, at alle gør det, og hvis din træning slår i stå, når gymnastiks eneste kabel-cross-maskine er optaget, er du i en dårlig tid. Vær klar til at bytte ind, siger nogle dumbbell bænk, og du er klar til at gå.

5 Gem en journal

Sæt, reps og vægte vil gøre, selvom du kan tilføje flere detaljer, hvis du vil. Målet er at flytte mere, slå flere reps eller tage mindre hvile mellem sæt hver uge, og du får vist forbedringer hurtigt.

6 Brug 'finishers'

Der er ingen undskyldning for at forsømme kardio, men det behøver ikke tage lang tid. Afslut dine træning med en uhyggelig gut-check - en 500m række eller 30 burpees så hurtigt som muligt vil gøre tricket.

7 Bliv ansvarlig

Fortæl nogen, du stoler på dine mål - og bede dem om at hjælpe dig med at holde fast ved dem. Når du er begået, er det sværere at holde op med.

8 Tilføj gradient til løbebåndet

En flad tredemølle er ikke den samme som at løbe i parken. En gradient, lige så lav som to procent, vil introducere en fremadgående propulsiv komponent, der tvinger dig til at arbejde hårdere og komme tættere på at simulere "rigtig" løb.

9 ånde korrekt

"De fleste mennesker tænker ikke på vejrtrækning og dermed ender med at inhalere og udånde hurtigt," siger den tidligere olympiske cyklist John Howard. 'Dette stimulerer flyvningskampmekanismen og er meget ineffektivt. Hvis du kan forlenge og kontrollere hver udånding, kan du forbedre din kardiovaskulære konditionering. '

10 Stick med den

For de fleste mænd, der starter som en ny og spændende hobby kan det virke mere som hårdt arbejde efter kun et par uger, især hvis man ikke ser øjeblikkelige resultater. Vær sikker på, det er normalt. Du er kommet så langt, så udholdenhed. Det tager normalt omkring tre måneder til træning at blive en vane, og på det tidspunkt vil du begynde at se og føle sig bedre. I mellemtiden mindes dig selv, hvorfor du gør det og belønner dig selv for at holde fast i det. En topkvalitetsmassage er et eksempel, men selv en godbid som en takeaway er bedre end at afslutte.

11 Tænk positivt

Træningsudgivelser giver gode kemikalier kaldet endorfiner, så du vil føle dig lykkeligere og mindre stresset efter en træning. Hvis du virkelig ikke kan møde gymnastiksalen, skal du bare fortælle dig selv, at du vil gå til en sauna og et par sæt presser op - når du er der, er chancerne for, at du vil gøre mere.

12 Skift en ting på én gang

Planlægger at afslutte fag, sprit og sukker samtidig med at man starter et nyt fitness regime? Du har ikke viljestyrke til at gøre den pind. Skift en lille ting om ugen - giver f.eks. Sodavand - og tilføj en ny vane, når den første er sat.

13 Arbejde som hold

Motion kan være socialt, og det er lettere at være motiveret, hvis du har en partner eller en ven til at deltage i dig. Selv hilsen til de faste på dit gym kan gøre det til et mere venligt sted.

14 Gør 100 tryk på en dag

For optaget til motion? Latterlig. Gør 5 press-ups hvert 15. sekund i fem minutter, og du har lavet 100 i alt. Kan du ikke klare det? Skær det til 4, 3, 2 eller 1 ... og arbejde op.

15 Visualisere succes

"Brug alle fem sanser," siger sportspsykolog Michael Sachs. 'Se ikke kun tingene, men hør hvad der sker, lugter, smager sveden i munden og mærker stålstangen, og hvad er det som at gå gennem bevægelserne. Dette gavner almindelige mennesker, at løfte vægten så meget som det hjælper elite-sportsfolk. ' 

Giv Os Din Mening