12 måder at tabe sig og forblive magert

1. Tune ud

Mange supermarkeder spiller musik med en rytme, der er langsommere end den gennemsnitlige hjerterytme, og ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Marketing, som gør at du bruger længere i butikken og bruger op til 30% mere på mad, behøver du ikke nødvendigvis . Løsningen? Et sæt Yurbuds øretelefoner og det nye Prodigy album.

2. Bulk-buy med omhu

"Hvis du skifter fra at købe en sex pak brusende drikkevarer hver uge til en 12-pack i et forsøg på at spare penge, vil du sandsynligvis begynde at drikke 12 dåser om ugen," siger nutritionist Dr Lisa Young, forfatter af The Portion Teller Plan. 'Du sparer ikke kun penge, du er også overspisende og drikker. Hvis du er købmand, skal du holde fast i husholdningsvarer som toiletruller eller intetsigende levnedsmidler som konserveret grønt og undgå alt, hvad du vil blive fristet til at binge på. '

Bare disse 5 ernæringsregler i tankerne, når du laver din madbutik.

3. Fjern fristelsen

Supermarkederne vil bevidst forsøge at forføre dig til at skabe usund impuls køber med strategisk placerede 'gondol'-kampagner i slutningen af ​​gangene og konfekturefyldte' gyldne zoner 'ved siden af ​​kasserne. Sørg for at undgå fristelser ved at købe online. En forbrugerundersøgelse fra eDigital Research fandt, at 29% af kunderne fik impulsen i butikken sammenlignet med kun 7% på internettet.

4. Køb kedelige fødevarer først

'Supermarkeder placerer med vilje lyse farvede frugter og grøntsager tæt på forsiden af ​​butikken for at sætte dig i godt humør og gøre dig mere tilbøjelige til at bruge penge,' siger Phil Lempert, redaktør for supermarketguru.com. "De har også behagelige lugtende blomster og bagværk nær indgangen for at aktivere dine spytkirtler, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at afvige fra din indkøbsliste." For at undgå denne fælde skal du gå direkte til de "kedelige" gange med dåser , og besøg forrest i butikken sidst. På dette tidspunkt vil du være ivrig efter at forlade og mindre let distraheret - plus at sætte frisk frugt og grønt i din vogn betyder sidst, at det vil være mindre sandsynligt, at du bliver squashed af resten af ​​din shopping.

5. Kontroller for mistænkte delstørrelser

Den delstørrelse, der er anført på produktemballage, er meget vigtig, fordi hver producent ifølge Food Standard Agency's regler kan afgøre, hvad de anser for at være en enkelt betjening af deres produkt og liste værdierne i overensstemmelse hermed. Dette kan bruges til at manipulere fødevaremærkning for at få et produkt til at virke sundere end det er. For eksempel kan en producent hævde, at en kiks fra en stor pakke udgør en servering. Hvis der er op til 0,1 g natrium i den pågældende kiks, giver FSA-reglerne dem mulighed for at optage det som spor eller 0g, selvom en 400 g kikspakke - hver indeholdende 0,1 g - vil indeholde ca. 30% af din natrium RDA.

6. Undgå 'fedtfattige' fødevarer

"De fleste såkaldte" fedtfattige "fødevarer er blevet meget behandlet for at fjerne fedtet og bliver ofte pakket med salt og sukker for at kompensere for og forbedre smagen, siger nutritionist og sportsforsker Laurent Bannock (guruperformance.com). De fleste typer fedt - især hjerte-sunde flerumættede og enumættede fedtstoffer - er gode for dig, og vil hjælpe i stedet for at forhindre fedt tab som sukker gør.

7. Ved hvad der virkelig er i din mad

De fleste mennesker indser, at hvis en fødevare har store mængder sukker på dets ingrediensmærke, vil det nok ikke hjælpe med fedt tab. Desværre går fødevareproducenterne i stigende grad rundt om dette ved at tilføje mindre doser af mange forskellige sukkertyper eller lige så dårlige sukkerersubstitutter med navne, som den gennemsnitlige forbruger ikke genkender. Tvivlsomme ingredienser at passe på med at omfatte dextrose, bruges i stedet for almindeligt sukker. Et lignende problem opstår med MSG - et fødevaretilsætningsstof, der medfører fedtoplagring af blodsukkerpiger og øger din appetit - som kan opføres som glutamat, gærekstrakt eller hydrolyseret protein.

8. Brug if-then handlingsplaner

Forskning fra New York University foreslår, at der dannes en hvis-da-plan - 'hvis X sker, vil jeg gøre Y' - kan betydeligt forbedre din evne til at undgå fristelser. Eksempler kan være: "Hvis jeg skal spise, når jeg er på farten, får jeg sundere mad fra M & S snarere end en KFC" eller "Hvis der ikke er andet valg end at gå til McDonald's, vil jeg få en kaffe eller mineralvand med mit måltid i stedet for en svampdrik. 'Med forberedte strategier på plads er du langt mindre tilbøjelig til at falde helt væk fra vognen, når du får det med vanskelige madvalg.

9. Vær opmærksom på at du er et mål

"Vores sind behandler konstant information som farve, belysning, lugt og ord på tegn", siger psykolog William Poundstone, forfatter af Rock Breaks Scissors: En praktisk vejledning til at udvise og overbevise næsten alle (williampoundstone.net). 'Undersøgelser har vist, at disse faktorer påvirker vores beslutningsproces uden at være opmærksom på det. Fastfood restauranter er manipulative steder, der bruger disse faktorer til at lokke dig ind og overbevise dig om at bestille så meget som muligt. Eksempler er brugen af ​​farvenrød, fordi den aktiverer din sult og tager fat på din opmærksomhed og brugen af ​​ord som "premium" på menuer, som påvirker din beslutningstagning.At være opmærksom på disse metoder gør det lettere at modvirke og ignorere dem. '

10 Undgå kombinationsmåltider

"Combo måltider giver dig et incitament til at bestille noget ekstra," siger Poundstone. "Det koster pennies mere at få fries med din burger og drikke, så du kan lige så godt - du smider praktisk talt penge væk, hvis du ikke bestiller dem. Men det er kun fordi restauranter med vilje inflatere priserne på à la carte-varer for at få kombinationsmaden til at virke som et godt køb. Så hvis du bare vil have en burger, bestil det, og undgå de ekstra kalorier, sukker og salt, der følger med ekstraudstyr. '

11 Vælg altid en lille drink

"De fleste fastfood- eller kaffebutikker vil tilbyde tre størrelser til alle deres drikkevarer, ofte med gådefulde navne, der kan vildlede dig om deres størrelser," siger Poundstone. "I denne situation vil de fleste instinktivt favorisere den midterste mulighed, fordi det synes den sikreste, som er kendt som" ekstremmenes aversion "eller" reglen om tre ". Restauranter bruger dette til 'upselling' ved at sørge for, at den midterste valgmulighed er moderat større (og dyrere) end den gennemsnitlige kunde ellers ville bestille. 'Hvis du prøver at holde trim, skal du altid vælge den mindste af mulighederne, der tilbydes . Det er meget usandsynligt, at du bliver efterladt mere, og din talje og tegnebog vil takke for det.

12 Lav en stand

"Forskning har vist, at hvis du kan modstå et stærkt forsøg på at overtale dig til at tænke eller handle anderledes end normalt, vil det styrke og styrke din oprindelige holdning og gøre dig mindre tilbøjelig til at blive overbevist i fremtiden", siger psykolog Dr Laura Edwards . Så næste gang du er fristet af fastfood, lav et bevidst punkt om at undgå det. Det vil være lettere at modstå ved efterfølgende lejligheder, og dine sunde spisefornemmelser vil blive styrket.

 

 

Giv Os Din Mening