12 minutters total træning 1

Artiklens Indhold

Fysisk egnethed handler ikke kun om at løfte og sænke de tungeste vægte. Det handler om at lære din krop at være en mere effektiv maskine. For at gøre det skal du træne det i flere planer, samtidig med at du bruger forskellige muskelgrupper samtidigt, samtidig med at du har god krop og balance. Det er hvad denne træning handler om. Hold vægten lys fordi det vigtigste er at udføre hver bevægelse perfekt. Resultatet bliver stærkere led og stabilisering af musklerne.

Hvordan gør man det

  • Udfør hver øvelse i rækkefølge, uden at hvile mellem øvelser.
  • Tag ca. 4 sekunder pr rep på hver øvelse.
  • Når du har fuldført et fuldt kredsløb, hvile i 30 sekunder, før du starter helt igen.
  • Hver øvelse er 'ensidig'. Vælg enten venstre eller højre side for det første kredsløb, og skift derefter til den anden side for følgende kredsløb.
  • Gør fire kredsløb i alt.

Tips

  • Start på din svagere side først. Du har mere energi til at udføre reps.
  • Gå langsomt og fokus på balance. Hvis du wobler eller snuble, tag et øjeblik at komponere dig selv og start igen.
  • Ingen ego! Brug en let vægt og få formularen spot-on.

Du finder en ny 12-minutters træning i hvert udgave af bladet. Du kan abonnere på det her.

Giv Os Din Mening