11 Great Health and Fitness Genveje

1. Tilbring din frokosttid

Ifølge en undersøgelse fra California State University i Californien, brændte mennesker, der løb en mile, i gennemsnit 112 kalorier, men de, der simpelthen gik, klarte stadig at komme igennem 88.

2. Hjælp en nabo

Måske taber den gamle dame ned af vejen kampen mod naturen på flere måder end en, og har ikke klippet græsset et stykke tid. Havearbejde kan brænde omkring 300-400 kalorier i timen.

3. Brug mere tid på arbejde

Forskere insisterer på, at lange perioder brugt i en stol er en bidragyder til fedme, og Apple CEO Tim Cook beskrev for meget stol som "den nye kræft". Stå op meget. Hold møder til fods. Køb et stående skrivebord.

4. Prøv en træningsvideo fra det sidste århundrede

Måske er du afhængig af ironi. Måske har du en ting til piger i leotards og legwarmers. Måske er din foretrukne Jane Fonda film Easy Going Workout. Du behøver ikke undskylde for din smag.

5. Arbejd hårdt først

At holde intensiteten høj i løbet af første halvdel af din træning og gøre det lettere i den anden brænder op til 23% mere fedt end at gøre det modsatte, ifølge en undersøgelse fra College of New Jersey.

6. Brug træningsudstyr til seng

Hvis du kan lide at udøve det første, går du i seng i dine dejlige træningstøj, gør det lidt lettere at undslippe de forførende charme af dyne.

7. Vælg et fjernsynsdrinkspil

Vælg et tv-program, som f.eks. Fodbold lørdag, og vend det til en tilfældig træningsgenerator. Så når Jeff Stelling og co nævner Swindon Town, stå op og lav ti press-ups eller 20 lunges.

8. Drik en krus med stærk kaffe en time før du træner

Kaffe forbedrer blodcirkulationen, nummer smerter, beskytter mod muskelskade og leverer et stort energiforøgelse, så du forbrænder flere kalorier, end du ellers ville sige, siger health.com. Eksperter anbefaler en meget videnskabelig 6mg kaffe per kg legemsvægt.

9. Hver gang du vil have en snack, gå en ti minutters gang

Ti minutter kan endda være den tid, du vil bruge til at gå i butikken og spise dine chips i hvert fald, så det er seks kalorier pr. Minut at gå plus alle de kalorier, du ikke bruger. Hvis du ikke kan gå lige der og derefter gøre det ved frokosttid eller lige efter arbejde.

10. Få en skridttæller

En rapport i Journal of the American Medical Association i 2007 viste, at bare iført en sådan enhed får folk til at gå 27% mere. Den 27% svarer til omkring 1,5 kilometer om dagen, hvilket er et tab på 3,5 kg i løbet af et år.

11. Gamify dine træningsprogrammer

Fitocracy gør fitness til et socialt spil, hvor din motivation er ønsket om at komme videre til næste niveau. Zombier, Kør! spiller zombie scenarier gennem dine hovedtelefoner, mens du jogger, og du er nødt til at fremskynde, når de får øje på dig. Teemo kombinerer enkle øvelser med iPhone eventyrspil.

For den komplette liste over sundhed og fitness genveje, tjek Coach magazine. For at finde ud af, hvor du kan få fat i din gratis kopi, klik her.

Giv Os Din Mening