Køb frosne grøntsager Hakke veg efter en hård dag er for meget som arbejde og kan fraråde dig fra at spise de sunde ting. Frysning sæler i sødme og næringsstoffer af grøntsager, fordi de dyrkes i deres normale sæson og forarbejdes inden for fire timer efter plukning. Faktisk fandt australske forskere, at vitaminindholdet i frosne ærter, blomkål, bønner, sukkermajs og gulerødder var væsentligt højere end for frisk import.
Spis mere fiber En af de bedste måder at fylde på uden at udfylde er at spise fiber. Det tager ikke kun et stykke tid, men når det rammer væsken i din mave, udvides det, aktiverer de fuldhedsreceptorer, der fortæller dig, når du har spist nok. Yourdaily anbefalede beløb er 18g, som du får fra 90g fullkornspasta (tørvægt), 30g branflager og to appelsiner.
Planlæg forud I stedet for at læse et gratis papir eller lytte til en podcast på din morgen pendler, tag dig tid til at gennemgå din spiseplan. Ved at tænke på, hvilke fødevareudfordringer du måske støder på i løbet af dagen, kan du forberede dig mentalt for at modstå enhver fristelse. Spred kokosolie Har denne karibiske favorit på toast - den er fuld af mediumkædede fedtsyrer, som ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fordøjer din krop lettere end fedtet i smør og andre spredninger, der hurtigt konverterer dem til en kilde af energi. Det indeholder også to og en halv procent færre kalorier pr. Gram end andre olier og fedtstoffer. Tag gPLC hver dag Ingen er nogensinde optaget til at pille en pille. Dette daglige tillæg indeholder l-carnitin, en aminosyre, der hjælper med at forbedre kulhydratmetabolismen i musklerne, så der er mindre chance for at blive opbevaret som fedt. Det opfordrer også din krop til at bruge fedtsyrer som en energikilde.
Spis hver tredje time Hvis du vil tabe kropsfedt, skal du fodre din krop på foreskrevne tidspunkter og ikke lade det være, når du føler dig som om du skal spise. Hvis du forlader for lang tid mellem at spise din krop udskiller overdrevne mængder af stresshormon cortisol, som fremmer fedtopbevaring. Folk der altid spiser lignende mængder hver dag er også mindre tilbøjelige til at binge, så de har den bedste chance for at tabe sig, siger forskning fra Liverpool John Moores University. Chill og tygge Gem Prodigy-albummet til løbebåndet og hold en smule blød musik, når du spiser. Undersøgelser viser, at folk, der lytter til mere afslappende musik under måltider, tygger langsommere, hvilket resulterer i at spise mindre. En nylig undersøgelse viste, at personer, der tyggede hver mundfuld pasta mellem 20 og 30 gange, endte med at indtage 70 procent færre kalorier end når de spiste til deres normale pris. Kom i gang Hvis du vil dræbe to fugle med en sten, så tæm din appetit med et løb. Forskere ved Loughborough University opdagede, at efter 60 minutters aerob træning blev en manns appetit reduceret midlertidigt, fordi den dannede varme cirkulerer blod væk fra maven og tarmene. Denne appetitundertrykkelse varer i cirka en til to timer. Gå grøn Vent ikke på, at dine bananer modnes. Grønne indeholder resistente stivelser, som kan hjælpe med at mindske vægten og kolesterolniveauet. Forskere ved University of Colorado i USA fandt, at resistente stivelser hjælper os med at tabe fedt hurtigere, fordi de ændrer rækkefølgen, hvor kroppen brænder mad. Normalt anvendes kulhydrater først, men når resistent stivelse er til stede, bliver fedt omdannet til energi, før det har en chance for at blive opbevaret som kropsfedt. Snack på lakrids Stik en lakridsbjælke i lommen, før du går til kontoret. Barndomsfavoritten indeholder en aktiv ingrediens kaldet glycyrrhetinsyre, som kan bidrage til at reducere kroppens masse. Forskere ved Italiens Universitet i Padua fandt også, at det indeholder et enzym, som kan reducere appetitten.
Vil du lære at reducere dit kolesterol? Læs derefter dette.
