Da deltagerne i Fitbit Fifty finder ud af, er det lettere at træne hårdere, hurtigere og oftere, når du tilføjer et socialt element. Den vindende blanding af konkurrencedygtig rivalisering, social støtte og ekstra motivation kan give dig det løft, du har brug for for at nå dine mål. Her er hvorfor det er på tide at omdanne dine bedste venner til trænings rivaler.
1. Alle elsker at være en vinder
På professionelle fodbold- og rugbyklubber rundt om i Storbritannien lægger fitness trænerne regelmæssigt resultaterne af fitnessprøve på gymnastiksalbordet, så alle spillere ser, hvem der kom ud på toppen. Den samme sjove rivalisering kan inspirere venner, familiemedlemmer og kolleger, når og hvor og hvordan de udøver. "En smule venlig konkurrence hjælper dig med at skubbe dig selv lidt hårdere i træning," siger professor Greg Whyte, en fysisk aktivitetskyndig og Fitbit-ambassadør. "Det mest forsømte aspekt af enhver træningsplan er ofte det sociologiske element, men vi har alle brug for konkurrence og støtte." Uanset om du træner sammen med venner eller sammenligner dine PB'er på sociale medier, forsøger du at overgå dine venner, er garanteret at bringe det bedste ud i dig.
2. Du kan være konkurrencedygtig 24/7
Geografi, familieliv og hektiske arbejdsplaner behøver ikke længere at komme i vejen for sjov, konkurrencedygtig motion. Fitbit-appen giver dig mulighed for at dele og sammenligne dine træningsafstander, hastigheder og tider. "Tidligere måtte du mødes personligt, men sporingsapps har øget potentialet for denne form for motivation - du kan se, hvad dine venner har lavet uge i, week out", siger Rick Jenner, en erfaren maratonloper fra London Hvem træner til Fitbit Fifty. "Jeg kan nu konkurrere med, opmuntre eller motiveres af hjælpere på den anden side af verden. At se en ven i Australien, der smutter ud en god session, er så god som at konkurrere med nogen fra hele hjørnet."
3. Social træning gør motion lettere
Videnskabelig forskning har vist, at motion kan en social oplevelse faktisk hjælpe dig med at tolerere mere smerte. At konkurrere mod jeres jævnaldrende gnister en kraftig blanding af konkurrencedygtig drift og socialt pres, hvilket øger frigivelsen af endorfiner - følsomme kemikalier, som reducerer smertens følelse - så du kan fortsætte med at løbe, trænge eller løfte længere end hvis du sveder væk isoleret.
4. Going public hjælper dig med at holde styr på
Rutinemæssigt at dele dine træningsresultater sammen med venner reducerer dine chancer for at slap af, når vejret bliver soggy og de mørke nætter falder ned. "At dele din aktivitet med andre mennesker personligt eller online gør dig mere ansvarlig, fordi du ikke vil se ud som du giver op," siger professor Whyte. Du får også masser af motivation tilbage fra dem. "Bare at se en ven, der logger en episk træning eller viser kontinuitet, er altid inspirerende," siger Mike Jones, en Ironman-atleter og Fitbit Fifty udfordrer fra Bristol.
5. Vindende hjælper med at opbygge sunde vaner
At slå din kameras 10K cykeltidsresultater vil ikke bare føle sig godt i dag, det vil inspirere dig til at gå ud endnu hårdere i morgen. Nyere neurovidenskabsforskning har vist, at en af hemmelighederne for at skabe en sund vane er den vanedannende følelse af belønning, når du opnår et mål (og vores uvidenskabelige tarm fortæller os, at intet føles så godt som at få en over dine venner). Positive følelser stimulerer de basale ganglier - den del af hjernen, der er forbundet med belønning - hvilket gør at du vil gentage handlingen.
6. Konkurrence kan være både venlig og hård
At kæmpe for dine venner handler ikke kun om at skaffe dem med festlige selfies hver gang du slår deres 5K PB - du kan også få den sociale støtte, du skal holde fokus. "Det er godt at få anerkendelse og kommentarer til opmuntring fra folk, når du har lagt en god træning," siger Jones. Med Fitbit-appen kan du sende jubel, snak og kommentarer til hinanden og dele din træningsaktivitet via tekst, e-mail og sociale medier.
7. Rivalitet holder dig tilbage for mere
Selv bestemte instruktører bliver trætte, men ved at indføre konkurrencer og udfordringer vil du nyde en ekstra dosis motivation. Fitbit giver dig mulighed for at sætte udfordringer op for op til ti personer, som f.eks. Weekend Warrior, som måler hvem der går de fleste skridt i weekenden. "For nylig har jeg gjort mange udfordringer på Fitbit, og det er godt at have en smule sund konkurrence og opmuntring," siger Fitbit Fifty udfordrer Natalie Doble fra London. "Jeg finder dem virkelig motiverende, og det er altid godt at få nogen til at forsøge at holde trit med, hvis du laver en smule."
8. Venlige slag gør træning sjov
En legende rivalisering skærer din konkurrencefordel, men det tilføjer også en sjov til at udøve, så du kommer tilbage for mere. "En stor del af træningen handler lige så meget om psykologi som fysiologi," siger professor Whyte. "Enhver langvarig aktivitet kan blive kedeligt, men ved at tilføje lidt sjov, konkurrence og socialt engagement vil du træne oftere."
9. Målsætningerne skifter altid
Selv hvis du slår din kompis en dag, ved du, om du slap af, kan du tabe den næste. Konkurrencen hjælper med at holde din motivation høj."Jeg har små konkurrencer med folk - det er sjovt at forsøge at slå en ven og vide, at de vil forsøge at få mig tilbage", siger Jones, som nyder at kæmpe med sine venner på Strava, som kan knyttes til din Fitbit Surge så alle dine aktiviteter uploades automatisk.
10. Selv taber kan gøre dig til en vinder
Hvis du taber til en ven, vil det kun motivere dig til at træne hårdere end nogensinde. "Når en ven laver en god session, opmuntrer du bare til at gøre det samme, og når en ven får en ny PB og måske slår mine, får jeg mig til at tænke på, at jeg selv kan forbedre mig selv," siger Jenner. "En klubkammerat gjorde en 20-mile løbe før arbejde den anden dag, og det ansporede mig til at gøre det samme samme aften. Med min Fitbit Fifty træning hjælper det helt sikkert med at se, hvad andre gør, fordi det motiverer mig til at holde op og ikke lade holdet nede."
